Wenn wir ans Älterwerden denken, schweifen unsere Gedanken meistens zu unserem Aussehen ab (Moment mal, ist das ein neues graues Haar?!). Aber zum Älterwerden gehört viel mehr als diese gefürchteten grauen Haare. Während die äußeren Zeichen des Alterns offensichtlich sind, gibt es im Inneren des Körpers viele biologische und hormonelle Veränderungen, die weniger auffällig sind, wie z. B. die Verschiebung des Nährstoffbedarfs Ihres Körpers.

Mit zunehmendem Alter ändern sich unsere Nährstoffbedürfnisse stark. Unser Körper konzentriert sich nicht mehr auf Wachstum und Entwicklung, sondern auf Erhaltung und Reparatur. Zu wissen, welche Nährstoffe in unseren goldenen Jahren besonders wichtig werden, ist der Schlüssel zu einem gesunden Alterungsprozess.

Steigern Sie Ihre Kalziumzufuhr

Im Körper ist Kalzium für den Aufbau und Schutz unserer Zähne und Knochen unerlässlich. Mit zunehmendem Alter verliert das Skelett Kalzium, und der Knochenabbau übersteigt die Knochenbildung. Die Knochen können dünn und brüchig werden, was das Risiko von Osteoporose erhöht. Eine ausreichende Zufuhr über die Ernährung ist daher für eine lebenslange Knochengesundheit sehr wichtig!

Kalzium ist für Frauen im Vergleich zu Männern aufgrund hormoneller Veränderungen, die während der Menopause auftreten, besonders wichtig.

Die benötigte Kalziummenge kann je nach Alter oder medizinischen Bedingungen variieren, aber im Allgemeinen sollten Erwachsene etwa 1.000 mg pro Tag zu sich nehmen, und wenn Sie über 50 Jahre alt sind, erhöhen Sie die Dosis auf 1.200 mg pro Tag. Es lohnt sich, darauf zu achten, dass Sie auch viele kalziumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, darunter Blattgemüse, getrocknete Feigen, Orangen, Vollkornprodukte, Kidneybohnen, Kichererbsen, Tofu und Nüsse.

Nehmen Sie reichlich Vitamin D zu sich

Vitamin D ist essenziell für die Kalziumaufnahme und trägt zur Maximierung der Knochengesundheit bei. Im Körper hilft Vitamin D, den Kalzium- und Phosphorspiegel aufrechtzuerhalten, was wichtig für gesunde Knochen und Zähne ist.

Mit zunehmendem Alter wird unser Körper weniger effizient bei der Verwertung von Vitamin D, daher ist es sehr wichtig, die Vitamin-D-Zufuhr im Auge zu behalten.

Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Personen über 65 Jahre täglich ein Vitamin-D-Präparat mit 10 Mikrogramm einnehmen. Verbringen Sie doch auch etwas Zeit im Freien, besonders wenn die Sonne scheint! Versuchen Sie, 10-15 Minuten am Tag ohne Sonnenschutz etwas Sonne zu tanken.

Entscheiden Sie sich für Omega-3-Ergänzungsmittel

Diese gesunden Fette sind in allen Lebensphasen wichtig. Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und können das Risiko einer Reihe chronischer Erkrankungen, einschließlich Herzkrankheiten und kognitivem Verfall bei älteren Menschen, reduzieren. Die Fettsäuren können sogar dazu beitragen, die Gelenkschmierung zu erhöhen und Entzündungsmarker zu reduzieren, was sie zu einer hervorragenden Ergänzung Ihrer Nahrungsergänzungsroutine macht.

Priorisieren Sie Kalium

Aus ernährungsphysiologischer Sicht ändert sich der Kaliumbedarf mit zunehmendem Alter normalerweise nicht. ABER Kalium ist ein wichtiger Nährstoff, dem Priorität eingeräumt werden sollte, da es hilft, den Blutdruck in Schach zu halten und somit das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Außerdem kann eine ausreichende Kaliumzufuhr dazu beitragen, Säuren zu neutralisieren, die Kalzium aus den Knochen entfernen, wodurch Ihre Knochen schön stark bleiben.

Erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr, indem Sie Lebensmittel wie Bananen, Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln (mit Schale), Linsen und Avocados essen.

Elektrolyte sind Salze und Mineralien wie Natrium, Kalium, Chlorid und Bikarbonat, die im Blut vorkommen und dabei helfen, elektrische Impulse im Körper zu leiten. Unser Produkt wurde mit Natrium, Kalium, Chlorid, Kalzium und Magnesium für zusätzliche Vorteile gemischt.

Essen Sie viel mehr Ballaststoffe

Mit zunehmendem Alter können die Muskeln im Magen-Darm-Trakt schwächer werden, was zu einer Verlangsamung führt, die Verstopfung verursachen kann – hier kommen Ballaststoffe ins Spiel. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann Komplikationen mit Verstopfung reduzieren, also achten Sie darauf, viele unverarbeitete, natürliche Lebensmittel zu essen, einschließlich frischer Früchte und Gemüse, die reich an Ballaststoffen sind, um Verstopfungssymptome zu lindern.

Eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, Ihre Ballaststoffzufuhr zu erhöhen, ist die Aufnahme von Flohsamenschalen in Ihre Ernährung. Flohsamenschalen sind natürlich vorkommend und pflanzlich gewonnen, eine reichhaltige Ballaststoffquelle und somit perfekt für diejenigen, die ihrer Ernährung zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen möchten.

Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitsautorin mit besonderem Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Masterabschluss in Humanernährung und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles Pflanzliche entwickelt.