Viele versäumen es, die Muskelregeneration zu optimieren, aber Sie nicht!
Halten Sie Ihren Trainings- und Nach-Trainingsplan mit diesem Muskeltreibstoff-Medley in Schach.

Gepostet von Nutravita, 4. April 2021

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Wenn Sie nur 30 Sekunden Zeit haben...

Möchten Sie mit einem Pre-Workout-Booster ein verbessertes Muskelwachstum erzielen? BCAA-Mischungen leisten hier hervorragende Arbeit.

Oder brauchen Sie eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln zur Muskelregeneration und -reparatur, damit Sie häufiger trainieren können? L-Carnitin, L-Lysin, ZMA und Elektrolyte helfen, Muskelkater zu reduzieren und die Energie wiederherzustellen.

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Wir alle kennen einen der, wenn nicht den größten Fehler, den Läufer und Fitnessstudiogänger machen:

Sie stürzen sich mit voller Kraft in einen neuen Trainingsplan – legen aber nicht genug Wert auf ihre Ernährung. Was passiert am Ende?

Die Muskeln schmerzen. Der Körper ist zu müde, um die Routine fortzusetzen. Und der Kopf denkt: „Ach, zum Teufel damit, das schaffe ich nicht mehr…“

Wie stellen Sie also sicher, dass Ihre Muskeln vor dem Training optimal vorbereitet sind und nach dieser Killer-HIIT- oder Gewichthebersession wieder richtig aufgeladen werden?

Nahrungsergänzungsmittel können ein vertrauenswürdiger Verbündeter sein, um Sie bei Ihrer Fitnessmission zu unterstützen! Entdecken Sie fünf der besten in den folgenden Abschnitten.

Wie man Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration und zum Muskelwachstum findet (die frei von synthetischen Bindemitteln sind)?

Was ist das beste Nahrungsergänzungsmittel für vor dem Training?

4 muskelaufbauende Nahrungsergänzungsmittel für die Erholung nach dem Training
➡️L-Carnitin
➡️L-Lysin
➡️ZMA
➡️Elektrolyte

FAQs
➡️Wie man Muskelschäden repariert?
➡️Wirken Nahrungsergänzungsmittel vor und nach dem Training?
➡️Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau und Kraft?

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Wie findet man Nahrungsergänzungsmittel für Muskelregeneration und -wachstum (die frei von synthetischen Bindemitteln sind)?

Schauen Sie online oder in Reformhäusern nach, und Sie werden keinen Mangel an Pulvern und Tabletten finden, die angeblich das Muskelwachstum in die Höhe schnellen lassen.

Aber haben Sie sich jemals besorgt gefühlt, als Sie die Zutaten auf dem Etikett genauer unter die Lupe genommen haben?

Vielleicht waren Sie alarmiert von:

• Heimtückischen, synthetischen Bindemitteln und Füllstoffen, die in einem Fitnesspräparat nichts zu suchen haben
• Keiner Garantie, dass das Produkt frei von gentechnisch veränderten Organismen (GVO) ist
• Noch schlimmer, kein Hinweis darauf, wo das Produkt hergestellt wurde!

Ehrlich gesagt war das Team von Nutravita ein wenig frustriert von all diesen verwirrenden, irreführenden Informationen…

Und wir wissen, dass Fitness-Enthusiasten das auch leid sind.

Deshalb haben wir unsere eigene, proprietäre Reihe von Sportnahrungsergänzungsmitteln zur Muskelregeneration und zum Muskelwachstum entwickelt.

Alle Produkte der Serie werden in Großbritannien hergestellt, sind GVO-frei und enthalten keine dieser ekelhaften künstlichen Füllstoffe, vor denen Sie Reißaus nehmen würden!

Lassen Sie uns also herausfinden, welche Nahrungsergänzungsmittel es auf die Liste geschafft haben – und, was noch wichtiger ist, warum.

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Was ist das beste Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training?

Dürfen wir kontrovers sein und behaupten, dass ein Pre-Workout-Supplement alle anderen um Längen schlägt?

Leider nicht.

Das wäre offen gesagt arrogant, wenn jemand das von den Dächern schreien würde!

Aber was viel selbstbewusster (und faktisch) argumentiert werden kann, ist folgendes:

Eine ausgewählte Gruppe von Nahrungsergänzungsmitteln wird IMMER für ihre Pre-Workout-Vorteile gelobt.

Was sind also diese Nahrungsergänzungsmittel für Muskelaufbau und Kraft? Und wie können Sie sie verwenden, um Ihren Körper richtig vorzubereiten?

Hier sind die Pre-Workout-Supplements, die am häufigsten erwähnt werden:

• BCAA
• Beta-Alanin
• Koffein
• Kreatin
• HMB
• Protein-Drinks und Shakes

Aber Leser wie Sie könnten eine brennende Frage auf den Lippen haben...

Wenn Sie sich nur für ein Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training entscheiden müssten, welches wäre es?

Unsere ultimative Wahl wäre BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren). Wir nennen sie liebevoll den „Chef der Pre-Workouts“ im Nutravita-Labor.

Drei Aminosäuren bilden BCAAs. Sie sind:

• Isoleucin
• Leucin
• Valin

Es ist schwierig, jeden Tag eine ausreichende Menge an Protein zu sich zu nehmen.

Wenn Sie hart im Fitnessstudio trainieren, aber keine Zeit haben, herzhafte, proteinreiche Mahlzeiten zuzubereiten, kann BCAA ein sehr nützliches Nahrungsergänzungsmittel sein.

Im Wesentlichen dienen BCAAs als Proteinbausteine...

Ohne sie hat Ihr Körper Schwierigkeiten, genügend Protein zur Reparatur und zum Wachstum Ihrer Muskeln zu erhalten.

Die Vorteile von BCAAs enden hier jedoch nicht. Ihre energiefördernde Rolle ist ein weiterer wichtiger Vorteil.

Aber was steckt wissenschaftlich dahinter?

Durch die Einnahme eines BCAA-Supplements können Sie einen ermüdenden Körperprozess namens „Tryptophan-Einstrom“ verhindern.

Ein Was jetzt?

Okay, okay. Lassen Sie uns einen Moment zurückgehen…

Wenn Sie Sport treiben, wird das BCAA-Serum in Ihrem Körper abgebaut. Dies wiederum führt zu einer Anreicherung einer anderen Aminosäure – Tryptophan.

Zu viel Tryptophan kann zu einem Überschuss an Serotonin führen, das bekanntermaßen den Beginn von Müdigkeit und Lethargie beschleunigt.

Idealerweise sollten Sie Ihre BCAAs vor dem Training einnehmen, damit sie genügend Zeit zum Aufnehmen haben. Etwa 15 Minuten vor Beginn des Trainings ist der optimale Zeitpunkt.

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4 muskelheilende Nahrungsergänzungsmittel für die Erholung nach dem Training

Obwohl wir uns mit Nahrungsergänzungsmitteln zum Muskelaufbau befassen wollten, liegt der Fokus dieses Artikels wirklich auf der weniger „sexy“ Seite – der Erholung und Reparatur.

Allzu oft wird dieser Aspekt der Fitnessernährung vernachlässigt…

Setzen wir dem also schnell ein Ende!

Was sind also einige der besten Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration, und wo kann man sie kaufen?

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• L-Carnitin

L-Carnitin sollte ganz oben auf Ihrer Agenda stehen, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training geht.

Warum?

Es ist unerlässlich, um Fett in Energie umzuwandeln – eine hervorragende Nachricht für diejenigen, die ihren Bauch schön schlank halten möchten.

Sie können L-Carnitin als einen treuen Freund für einen gesunden Stoffwechsel und die Fettsäureoxidation betrachten.

Eine Studie ergab, dass Muskelkater nach dem Training – sowie Muskelgewebeschäden – bei Erwachsenen mittleren Alters, die L-Carnitin ergänzten, reduziert wurden.

Und in einer umfassenderen Forschungsübersicht gehörten zu den etablierten Vorteilen dieser cleveren Aminosäure:

Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes

Höhere Leistung während des Trainings

Senkung der zellulären Schadensmarker

Muskelregeneration nach dem Training

Verhinderung des altersbedingten Muskelproteinabbaus

Linderung von Muskelverletzungen

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• L-Lysin

L-Lysin ist ein weiteres hervorragendes Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration, das Sie in Ihr Arsenal aufnehmen sollten.

Es ist nicht nur eine Voraussetzung für die Produktion von Carnitin (wie oben besprochen), sondern Lysin hilft Ihrem Körper auch bei der Kollagenbildung.

Kollagen ist – wie Sie vielleicht wissen – entscheidend für die Knochengesundheit.

Es wird auch zur Unterstützung von Bindegeweben wie Knorpel und Sehnen benötigt.

Wenn diese Grundlagen abgenutzt sind oder suboptimal funktionieren, wird ein intensives Training entweder:

Um den Muskelkater nach dem Training zu lindern, könnte Lysin also eine sinnvolle Wahl sein.

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• ZMA

ZMA ist eines der führenden anabolen Nahrungsergänzungsmittel im Fitnessbereich und besteht aus drei natürlichen Inhaltsstoffen – Zink, Magnesium und Vitamin B6.

Vitamin B6 hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln, während Zink die Muskeln versorgt und das Immunsystem unterstützt.

Magnesium hingegen unterstützt die allgemeine Muskelgesundheit und Stoffwechselwege.

ZMA ist kein Testosteron-Booster, wie einige Anbieter behaupten mögen, aber es kann Athleten ermöglichen, einen höheren Testosteronspiegel im Blut während Phasen hochintensiven Trainings aufrechtzuerhalten.

Und vergessen Sie nicht, dass das Magnesium in ZMA Sie dabei unterstützen kann, Ihren Schlaf zu optimieren, was für Ruhe und Muskelreparatur unerlässlich ist.

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• Elektrolyte

Hatten Sie die, sagen wir, unglückliche Erfahrung von Muskelkrämpfen?

Ach, wen täuschen wir schon…

Für diese langen, krampferfüllten Minuten ist es eine Welt voller Schmerzen!

Elektrolytverlust – zusammen mit Dehydration – sind die Hauptursachen dafür.

Verschiedene Elektrolyte fördern die Muskelfunktion und -regeneration auf unterschiedliche Weise.

Kalzium hilft Ihren Muskeln, sich zusammenzuziehen und zu dehnen.

Magnesium ermöglicht Ihren Muskeln, sich zu entspannen.

Und Natrium überwacht den Flüssigkeitsspiegel in und um Ihre Zellen.

Wir könnten fortfahren, aber wir wollen Sie hier nicht langweilen!

Der Punkt ist, dass die Aufrechterhaltung Ihres Elektrolytspiegels unerlässlich ist, um die Trainingsleistung zu maximieren – egal, ob Sie Gewichte heben, laufen oder Rad fahren.

Es ist also völlig sinnvoll, eine Elektrolytmischung auf Ihre Prioritätenliste der Nahrungsergänzungsmittel zur Muskelregeneration aufzunehmen. Einverstanden?

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Vielen Dank, dass du heute dabei bist. Du bist ein cooler Typ 😸

Bereit, die Muskeln im Popeye-Stil zu stärken? Oh ja, das hoffen wir doch!

Alles in allem sind unsere fünf herausragenden Empfehlungen für Muskelwachstum und -reparatur:

• BCAA
• Elektrolyte
• L-Carnitin
• L-Lysin
• ZMA

Zu diesem Zeitpunkt fragst du dich vielleicht, wo du die hochwertigsten Nahrungsergänzungsmittel für die Muskelregeneration findest – frei von schädlichen GVO und künstlichen Bindemitteln.

Schreib uns gerne eine Nachricht auf der Nutravita Kontaktseite – wir helfen dir gerne weiter.

Ansonsten kannst du unser Sportangebot durchstöbern und schauen, was dir gefällt.

Für gesündere Tage, Nutravita

OPTIONALE LESUNG: Ziele setzen und motiviert bleiben

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FAQs

Wie repariert man Muskelschäden?

Im Fitnessstudio einen Muskel gezerrt? Keine Sorge, das passiert! Abgesehen davon, dass man der verletzten Stelle die nötige Ruhe gönnt, können andere nützliche Behandlungen Folgendes umfassen:

• Kälteanwendung: Einen Eisbeutel mit einem Tuch bedecken und bis zu 15 Minuten lang auf die schmerzende Stelle halten, um Entzündungen zu lindern
• Elastische Bandagen: Kompressionsbandagen können dazu beitragen, den verletzten Muskel zu stabilisieren und die Wahrscheinlichkeit weiterer Schäden zu verringern
• Hochlagern: Das Hochlagern eines verletzten Gliedes kann den Flüssigkeitsabfluss fördern und Schwellungen lindern
• Muskelrelaxantien: Bitte sprich mit deinem Hausarzt, wenn du die Möglichkeit einer verschreibungspflichtigen entzündungshemmenden Medikation in Betracht ziehen möchtest
• Regenerationsübungen: Kontaktiere einen Physiotherapeuten, um Ratschläge zu täglichen Dehnübungen zu erhalten, die du zur Wiederstärkung des verletzten Muskels durchführen kannst

Wirken Pre- und Post-Workout-Supplements?

Pre-Workout-Supplements wie Kreatin, Beta-Alanin und BCAA haben sich als vorteilhaft für bestimmte Aspekte der Trainings- und Sportleistung erwiesen.

BCAA kann beispielsweise dazu beitragen, Müdigkeit (körperlich und geistig) vor dem Training zu reduzieren und die Ausdauer beim Laufen zu erhöhen.

Bei den Post-Workout-Optionen sind Proteinshakes eine beliebte Wahl. Aber auch das Wiederherstellen verlorener Elektrolyte nach dem Training ist entscheidend – zu den Inhaltsstoffen, auf die man achten sollte, gehören Kalzium, Magnesium, Kalium und Natrium.

Was sind die besten Supplements für Muskelzuwachs und Kraft?

Um Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper eine Kombination aus:

• Aminosäuren
• Beta-Alanin
• Kohlenhydrate
• Magnesium
• Vitamin D3
• Wasser

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs), Carnitin und ZMA sind bekannt für ihre Vorteile bei der Verbesserung von Kraft und Muskelmasseaufbau.

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Mitarbeit von Declan Davey

Declan ist ein Gesundheitsredakteur mit einem beruflichen Hintergrund als NHS-Therapeut. Zu seinen früheren Tätigkeiten gehören die Arbeit mit psychischen Gesundheitsdiensten und Behindertenorganisationen in London, UK.

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