Hier im Nutravita Hauptquartier spüren wir eine wachsende Aufregung: Es ist Zeit für ein frisches neues Jahr, was auch einen frischen Neuanfang und eine großartige Zeit für einen Gesundheits-Reset bedeutet!

Einige Gesundheitsziele für das kommende Jahr zu setzen, kann Ihnen helfen, ein glücklicheres Leben und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Aber neue Gewohnheiten in Gang zu bringen, kann eine schwierige Aufgabe sein, geschweige denn diese Gewohnheiten über das ganze Jahr aufrechtzuerhalten! Meistens sind gesundheitsbezogene Vorsätze, die wir treffen, restriktiv und nicht nachhaltig. Und wenn wir die Messlatte so hoch legen, scheitern wir unweigerlich, machen uns selbst Vorwürfe und kehren zum Status quo zurück.

Zu viele Menschen setzen sich zu hohe Ziele und konzentrieren sich eher auf das Ziel als auf den Weg dorthin. Aber Sie müssen wirklich keine drastischen Änderungen oder restriktiven Vorsätze treffen, um die Vorteile eines gesunden Lebensstils zu nutzen. Hier sind einige schnelle und einfache Gewohnheiten, die Sie sofort übernehmen können, um 2023 einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um achtsamer und präsenter zu sein

Achtsamkeit ist ein einfaches Werkzeug, das es uns ermöglicht, in uns hineinzuhören, unsere Bedürfnisse zu beobachten und den Stress hinter uns zu lassen, während wir vollständig präsent sind. Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um achtsam zu sein, kann uns helfen, jeden Moment zu erkennen und das Gute in vollen Zügen zu genießen! Achtsamkeitsübungen, wie Achtsamkeitsmeditation, sind einfache Werkzeuge, um Körper und Geist zu beruhigen. Das Beste daran ist, dass Meditation zu jeder Tageszeit durchgeführt werden kann – selbst bei so einfachen Dingen wie Atmen, Kochen, Essen oder Sport.

Priorisieren Sie Ihre Schlafqualität

Qualität ist immer besser als Quantität, stimmen Sie mir zu? Und ich denke, das gilt besonders, wenn es um Schlaf geht! Es ist natürlich sehr wichtig, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen, aber eine gute Schlafqualität (bei der man die ganze Nacht durchschläft, ohne mehrmals aufzuwachen) ist das ultimative Rezept für eine gute Nachtruhe. Guter Schlaf macht einen riesigen Unterschied, besonders weil er Ihnen hilft, erfrischt aufzuwachen und bereit zu sein, Ihre Neujahrsziele zu erreichen!

Sie können die Gewohnheit beginnen, indem Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan halten. Beständigkeit, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen – auch am Wochenende – kann helfen, die Qualität und Quantität Ihres Schlafes zu verbessern. Versuchen Sie, eine Schlafenszeit festzulegen, die früh genug ist, damit Sie zwischen 7-8 Stunden Schlaf bekommen. Vermeiden Sie auch Nickerchen am späten Nachmittag, da diese den Nachtschlaf stören und Ihren normalen Schlafzyklus beeinträchtigen können.

Sie könnten sogar ein Natural Night Complex Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Routine aufnehmen, um eine qualitativ hochwertige Nachtruhe zu erhalten. Die Formel wurde entwickelt, um Ihnen das Einschlafen zu erleichtern, dank einer herrlichen Mischung aus rein natürlichen Schlafmitteln wie Magnesium, Kamille, L-Theanin, 5-HTP und Zitronenmelisse, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und in einen tieferen, erholsamen Schlaf zu gleiten.

Bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben

Sich Zeit zu nehmen, um unseren Körper zu bewegen, ist für viele Menschen auf der ganzen Welt, besonders bei der Arbeit, ein echtes Problem. Aber sich etwas Zeit zu nehmen, um den Körper zu bewegen und aktiv zu bleiben, kann einen echten Unterschied für Ihre Gesundheit machen. Tatsächlich gibt es viele Beweise, die zeigen, dass mindestens 2,5 Stunden moderates Training pro Woche das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen verringern kann. Regelmäßige Bewegung ist auch eine gute Möglichkeit, ein gesundes Körpergewicht zu halten, Ihre Glückshormone zu steigern und kann sogar helfen, unsere psychische Gesundheit zu verbessern.

Yoga, Joggen, Schwimmen, brasilianisches Jiu-Jitsu? Die Welt des Sports kann wirklich Spaß machen; stellen Sie einfach sicher, dass Sie eine Form der Bewegung wählen, die Ihnen gefällt, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie dabei bleiben!

Nährstoffdefizite ausgleichen

Der Jahresanfang ist eine gute Zeit, um Ihre aktuelle Nährstoffaufnahme zu überprüfen und nach eventuellen Nährstoffdefiziten zu suchen. Wenn es Ihnen schwerfällt, bestimmte Nährstoffe allein über die Nahrung aufzunehmen, sollten Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen. Konsultieren Sie jedoch immer zuerst Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken haben.

Nahrungsergänzungsmittel können wichtige Nährstoffe (die gleichen Nährstoffe, die in Lebensmitteln enthalten sind) liefern, um die Gesundheit zu unterstützen, das Energieniveau zu erhöhen, die Stimmung zu verbessern und mentale Klarheit zu schaffen.

Manche Tage kann es vorkommen, dass Sie nicht genug der empfohlenen Mengen an Obst und Gemüse zu sich nehmen. Obwohl Sie sich bemühen sollten, sich jeden Tag ausgewogen zu ernähren, ist es eine gute Idee, ein tägliches Multivitaminpräparat einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie alle essentiellen Nährstoffe erhalten. Multivitamine sind ein nützliches Werkzeug, um die Ernährungslücke zu schließen und uns zu helfen, jeden Tag ein richtiges Gleichgewicht an Nährstoffen aufrechtzuerhalten.

Wählen Sie pflanzliche Lebensmittel anstelle von stark verarbeiteten Lebensmitteln

Diäten, die reich an hochverarbeiteten Lebensmitteln sind, können das Risiko von ernährungsbedingten Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Diabetes erhöhen und sogar dazu führen, dass Ihre Zellen schneller altern. Während verarbeitete Lebensmittel die einfachste Wahl zu sein scheinen, fehlen ihnen oft Nährstoffe und sie erhöhen Ihr Risiko für chronische Krankheiten.

Einfach mehr pflanzliche und natürliche Lebensmittel zu essen, kann Ihnen helfen, mit minimalem Aufwand gesünder zu werden. Pflanzliche Lebensmittel enthalten tendenziell mehr Ballaststoffe und sind reich an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und sekundären Pflanzenstoffen (natürlich vorkommende Chemikalien, die synergetisch wirken, um das Wohlbefinden zu fördern); im Grunde alles Gute! Es mag also nicht überraschen, dass pflanzliche Ernährungsweisen mit Vorteilen wie niedrigerem Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker und reduziertem Körpergewicht verbunden sind. Diese günstigen Gesundheitsergebnisse können auch zu einem reduzierten Risiko für Diabetes, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Fettleibigkeit führen.

Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungswissenschaftlerin und Gesundheitsautorin mit besonderem Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in Humanernährung und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles, was pflanzlich ist, entwickelt.