Die Menopause, ein natürlicher Prozess, den die Hälfte der Weltbevölkerung durchläuft, findet in den gängigen Diskussionen oft nicht die Beachtung, die sie verdient. Dennoch ist sie von enormer Bedeutung im Leben von Frauen, die sich in dieser Phase befinden. Deshalb ist es so wichtig, dass jeder über dieses Thema besser informiert ist.

Was ist die Menopause?

Die Menopause ist eine Phase, die durch hormonelle Veränderungen gekennzeichnet ist. Während der Adoleszenz, wenn Mädchen in die Pubertät kommen, kommt es zu einem signifikanten Anstieg der Produktion von Sexualhormonen, nämlich Östrogen und Progesteron. Diese Hormone spielen eine entscheidende Rolle in verschiedenen Aspekten der weiblichen Entwicklung, einschließlich der Regulierung des Menstruationszyklus.

Im Alter von etwa 40 bis 50 Jahren kommt es bei Frauen zu einem deutlichen Rückgang der Östrogen- und Progesteronspiegel. Diese erhebliche hormonelle Verschiebung markiert den Beginn der Menopause, und die Anfangsphase wird als Perimenopause bezeichnet. Eines der frühen Anzeichen der Perimenopause ist die Unregelmäßigkeit der Menstruationsperioden.

Sobald eine Frau in der perimenopausalen Phase ein ganzes Jahr ohne Menstruationsblutung geblieben ist, gilt sie als in der Menopause angekommen.

Was sind einige der mit der Menopause verbundenen Symptome?

In dieser Phase treten bei Frauen häufig verschiedene Symptome auf. Eines der bekanntesten sind Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche, die etwa 75 % der Frauen in den Wechseljahren betreffen und möglicherweise über einen längeren Zeitraum anhalten können.

Auch andere Veränderungen können während der Menopause auftreten. Dazu gehören Herzrasen, brüchige Knochen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen wie Angstzustände oder Depressionen, Konzentrationsschwierigkeiten (bekannt als Gehirnnebel), eine verminderte Libido und eine Reihe weiterer Symptome.

Es ist auch üblich, dass einige Frauen Veränderungen an ihrem Körper bemerken, wie z. B. Gewichtszunahme und Verlust von Muskelmasse. Dies liegt daran, dass sich die Art und Weise ändert, wie der Körper Fett speichert. Der Mangel an erholsamem Schlaf kann ebenfalls zur Gewichtszunahme beitragen, da Müdigkeit zu Heißhunger auf kalorien- und fettreiche Lebensmittel führen und das Aktivitätsniveau beeinträchtigen kann.

Die Erfahrung der Menopause ist bei jeder Frau einzigartig, und es ist erwähnenswert, dass nicht jede Frau notwendigerweise all diese Symptome erleben wird. Tatsächlich können einige Frauen diese Phase ohne eine einzige Hitzewallung durchlaufen. Für viele Frauen können jedoch alle auftretenden Symptome erhebliche Auswirkungen auf ihr tägliches Leben und ihr Wohlbefinden haben.

Wie können wir diese Symptome also behandeln?

Der Umgang mit den Symptomen der Menopause kann manchmal überwältigend sein, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es Möglichkeiten gibt, sie effektiv zu behandeln.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Symptome Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen, kann es von Vorteil sein, ärztlichen Rat einzuholen. Sie können verschiedene Ansätze empfehlen, darunter:

• Regelmäßige Bewegung in den Alltag integrieren, um das allgemeine Wohlbefinden zu fördern und Symptome zu lindern.
• Vaginale Östrogencremes oder Gleitmittel verwenden, um vaginale Trockenheit zu behandeln, Linderung zu verschaffen und den Komfort zu erhöhen.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als eine Form der Gesprächstherapie, die bei der Bewältigung von Angstzuständen oder depressiven Verstimmungen helfen kann. Yoga- oder Meditationspraktiken können ebenfalls zum emotionalen Wohlbefinden beitragen.
• Hormonersatztherapie (HRT) als Behandlungsoption in Betracht ziehen. Dies kann die Verwendung von Implantaten, Hautpflastern, Tabletten oder Gelen umfassen, die dem Körper das notwendige Östrogen zuführen, um Symptome zu lindern.
• Einige natürliche Heilmittel und Änderungen des Lebensstils können diese Symptome ebenfalls lindern und Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen.

Natürliche Heilmittel gegen Menopause & Symptome

Nutzen Sie die Kraft pflanzlicher Lebensmittel

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine pflanzliche Ernährung zu einer Verringerung von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen beitragen und gleichzeitig die körperliche und sexuelle Gesundheit während der Menopause fördern kann.

Ein Grund dafür könnte das Vorhandensein von Phytoöstrogenen in vielen pflanzlichen Lebensmitteln sein. Diese Verbindungen können bestimmte Funktionen von Östrogen im Körper nachahmen.

Darüber hinaus sind Pflanzen reich an Ballaststoffen, und einige Studien deuten darauf hin, dass eine ballaststoffreiche Ernährung mit einem geringeren Depressionsrisiko bei Frauen in der Perimenopause verbunden sein könnte.

Durch die Integration einer vielfältigen Auswahl pflanzlicher Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten können Sie auch die allgemeinen gesundheitlichen Vorteile dieses Ernährungsansatzes nutzen, insbesondere für Frauen, die die Menopause erreicht haben.

Integrieren Sie nahrhafte Proteinquellen

Eine ausreichende Proteinzufuhr ist in jeder Lebensphase, einschließlich der Menopause, entscheidend. Studien mit postmenopausalen Frauen haben gezeigt, dass diejenigen, die höhere Proteingehalte zu sich nehmen, tendenziell einen geringeren Körperfettanteil aufweisen und eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit zeigen als Personen, die sich proteinarm ernähren.

Um Ihre Proteinzufuhr zu erhöhen, nehmen Sie eine Vielzahl von nährstoffreichen Quellen auf, wie Nüsse, Samen, Bohnen, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Tofu, Fisch und mageres Fleisch. Diese Optionen liefern essentielle Aminosäuren und tragen zu Ihrem allgemeinen Wohlbefinden während der Wechseljahre bei.

Wählen Sie kalzium- und vitamin-D-reiche Lebensmittel

Die hormonellen Veränderungen während der Menopause können zu einer Schwächung der Knochen führen und das Risiko von Osteoporose erhöhen. Um eine optimale Knochengesundheit zu fördern, ist es wichtig, kalzium- und vitamin-D-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Kalzium und Vitamin D spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Knochengesundheit, und eine ausreichende Zufuhr dieser Nährstoffe ist von entscheidender Bedeutung. Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr wurde mit einem geringeren Risiko von Hüftfrakturen aufgrund geschwächter Knochen bei postmenopausalen Frauen in Verbindung gebracht.

Es gibt verschiedene Nahrungsquellen, die reich an Kalzium sind. Milchprodukte wie Joghurt, Milch und Käse sind ausgezeichnete Optionen. Grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Collard Greens und Spinat enthalten ebenfalls erhebliche Mengen an Kalzium. Darüber hinaus sind Tofu, Bohnen, Sardinen und angereicherte Lebensmittel wie bestimmte Cerealien, Fruchtsäfte oder Milchersatzprodukte gute Quellen.

Während Sonnenlicht die primäre Quelle für Vitamin D ist, nimmt die Fähigkeit Ihrer Haut, es zu produzieren, mit dem Alter ab. Wenn Sie nur wenig Sonne ausgesetzt sind oder sich eher bedecken, würde ich eine Ergänzung mit einem Vitamin-D-Präparat empfehlen.

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Bleiben Sie hydriert

Die hormonellen Veränderungen während der Menopause können zu Trockenheit führen, die auf sinkende Östrogenspiegel zurückzuführen sein könnte. Eine einfache, aber effektive Lösung, um dieses Symptom zu bekämpfen, ist sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydriert sind.

Das Trinken von 8 bis 12 Gläsern Wasser täglich kann dazu beitragen, Trockenheit und die damit verbundenen Beschwerden zu lindern. Darüber hinaus kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr helfen, Blähungen zu reduzieren, die manchmal mit hormonellen Schwankungen einhergehen können.

Wasser hilft nicht nur, Symptome zu lindern, sondern spielt auch eine Rolle bei der Gewichtskontrolle. Indem Sie eine ausreichende Menge Wasser trinken, können Sie sich satter fühlen und Ihren Stoffwechsel unterstützen, was möglicherweise bei der Gewichtsabnahme oder der Vorbeugung von Gewichtszunahme helfen kann.

Denken Sie daran, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr für Ihr allgemeines Wohlbefinden unerlässlich ist, insbesondere während der Menopause. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, der Wasseraufnahme Priorität einzuräumen, um Trockenheit zu lindern, Blähungen zu reduzieren und ein gesundes Gewicht zu unterstützen.

Menopause Essentials Bundle enthalten

Das Menopause Essentials Bundle ist eine Sammlung von Nahrungsergänzungsmitteln, die speziell auf die Menopause zugeschnitten sind und während dieser Phase ernährungsphysiologische Unterstützung bieten. Das Bundle enthält Vitamin D3, Vitamin B6 und Magnesium – drei wichtige Nährstoffe!

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Vitamin D3

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung der Knochengesundheit. Es hilft bei der Vorbeugung von Osteoporose, einem Zustand, der durch eine verminderte Knochendichte und eine erhöhte Anfälligkeit für Frakturen gekennzeichnet ist.

Während der Menopause können hormonelle Veränderungen zusätzlich zur Entwicklung von Osteoporose beitragen, insbesondere bei anfälligen Personen. Tatsächlich können einige Frauen in den 5 bis 7 Jahren nach der Menopause einen Rückgang ihrer Knochendichte um bis zu ein Fünftel erleben. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D und Kalzium in dieser Zeit kann dazu beitragen, das Risiko von Osteoporose zu mindern.

Vitamin B6

Vitamin B-6, auch als Pyridoxin bekannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der die Kommunikation zwischen Gehirnzellen erleichtert. Während der Menopause sinkt der Serotoninspiegel natürlicherweise, was zu Stimmungsschwankungen und Gefühlen von Depressionen beitragen kann. Durch die Einnahme von Vitamin B-6 können Frauen dazu beitragen, gesunde Serotoninspiegel zu unterstützen, was wiederum einen positiven Einfluss auf die Stimmungsregulation haben kann. Die Auffüllung dieses essentiellen Vitamins kann helfen, die Stimmungsschwankungen und Gefühle der Traurigkeit, die häufig während der Menopause auftreten, zu lindern.

Magnesium

Wenn Sie in den Wechseljahren Schwierigkeiten mit dem Schlaf haben, kann Magnesium eine nützliche Ergänzung sein. Es besitzt muskelentspannende Eigenschaften, die zu einem tieferen und erholsameren Schlaf beitragen können. Magnesium kümmert sich auch um Ihre Herzgesundheit, hält Ihren Blutdruck in Schach und hilft im Kampf gegen Osteoporose.

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Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitsautorin mit einem besonderen Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in menschlicher Ernährung erworben und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles Pflanzliche entwickelt.