Wenn Ihre Fitnessziele den Muskelaufbau und die Leistungssteigerung in diesem Sommer umfassen, dann haben Sie verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) vielleicht schon auf Ihrem Nahrungsergänzungsmittel-Radar. Aber wenn Sie sich unsicher sind, wo Sie bei BCAAs anfangen sollen, keine Sorge, wir haben alles für Sie, Fitness-Liebhaber! Hier erfahren Sie, was Sie darüber wissen müssen, wie sie wirken und wie sie Ihnen helfen können, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.

Was sind BCAAs?

Wir haben 20 verschiedene Aminosäuren, aus denen alle verschiedenen Arten von Proteinen in unserem Körper bestehen. BCAAs bestehen aus drei verschiedenen Aminosäuren von den 20 und sind bekannt als: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese drei Aminosäuren sind essentielle Aminosäuren. Das liegt daran, dass wir sie über unsere Ernährung aufnehmen müssen, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann.

BCAAs spielen eine besonders wichtige Rolle beim Wiederaufbau und der Reparatur Ihrer Muskeln. Sie haben auch andere Funktionen, wie die Verringerung von Muskelkater, die Reduzierung von Ermüdung durch körperliche Betätigung und können sogar helfen, Muskelschwund zu verhindern.

Derzeit konzentrieren sich Ernährungswissenschaftler und Forscher stark auf Leucin, da es entscheidend für die Stimulierung der Proteinsynthese ist, die dem Körper ermöglicht, mehr Muskeln aufzubauen.

Was sind die Vorteile von BCAAs?

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass BCAAs Ihr Trainingsprogramm auf folgende Weise unterstützen können:

• Förderung des Muskelwachstums nach dem Training: BCAAs aktivieren einen bestimmten Signalweg im Körper, bekannt als der mTOR-Signalweg, der die Proteinsynthese stimuliert und den Proteinabbau reduziert.
• Reduzierung von Muskelkater: BCAAs haben gezeigt, dass sie Muskelkater reduzieren, indem sie Schäden in trainierten Muskeln verringern – eine großartige Nachricht für diejenigen, die regelmäßig unter verzögert einsetzendem Muskelkater (DOMS) leiden!
• Kann Ermüdung begrenzen: BCAAs können helfen, die Trainingsmüdigkeit zu verringern, indem sie den Eintritt von Tryptophan ins Gehirn begrenzen, einer Chemikalie, die in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin mag vielen von Ihnen bekannt sein, da es als das „Glückshormon“ bekannt ist. Aber hohe Mengen dieses Glückshormons können ernsthafte Ermüdung auslösen.

Beste Zeit für die Einnahme von BCAAs: vor oder nach dem Training?

Es kann schwierig sein, eine ausreichende Proteinmenge in Ihrer Ernährung aufrechtzuerhalten – besonders wenn Sie regelmäßig trainieren. Hier kommt ein BCAA-Supplement ins Spiel.

BCAAs sind besonders hilfreich an Tagen, an denen Sie Kraft- und Intervalltraining betreiben. Aber wann ist die beste Zeit für die Einnahme? Für die besten Ergebnisse sollten BCAAs um Ihr Training herum eingenommen werden, also entweder kurz vor oder direkt nach dem Training.

In unserem BCAA-Supplement haben wir ein Verhältnis von 2:1:1 von Leucin/Isoleucin/Valin sichergestellt, um Ihnen den größtmöglichen Nutzen aus diesen Aminosäuren zu ermöglichen!

Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitsautorin mit einem besonderen Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in Humanernährung und hat eine Leidenschaft für das Schreiben über alles, was pflanzlich ist, entwickelt.