Vitamin D, manchmal auch als „Sonnenhormon“ bezeichnet, hilft, Kalzium und Phosphat im Körper aufrechtzuerhalten, die Knochen, Zähne und Muskeln stark und gesund halten. Es wird jedoch geschätzt, dass nur 1 von 5 Personen einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel hat!

Warum erreichen also so viele Menschen nicht den empfohlenen Vitamin-D-Spiegel, und wie können wir sicherstellen, dass wir genug bekommen? Wir dachten, wir würden einige wichtige Informationen über Vitamin D und unsere Top 5 Tipps, wie Sie mehr von diesem Nährstoff in Ihre Ernährung aufnehmen können, teilen.

Was ist Vitamin D und warum brauchen wir es?

Vitamin D ist ein Hormon, das wir in unserer Haut bilden, wenn wir dem Sonnenlicht ausgesetzt sind. Es hilft unserem Körper zu funktionieren und hilft nicht nur, Kalzium aufzunehmen, sondern arbeitet auch mit Kalzium und Phosphor zusammen, um gesunde Knochen, Muskeln und Zähne zu erhalten. Außerdem ist es auch super wichtig für Muskelfunktion und -stärke.

Was sind die Hauptquellen für Vitamin D?

Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht. Menschen produzieren Vitamin D in ihrer Haut bei direktem Kontakt mit ultravioletten (UV-)Strahlen.

Von April bis September, wenn die Sonne am stärksten ist, können Sie möglicherweise Vitamin D bilden, wenn Sie Haut an Händen, Gesicht und Armen der Sonne aussetzen. Sie müssen sich jedoch nicht sonnen, um Vitamin D zu bilden, und wenn Sie dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, stellen Sie sicher, dass Sie Sonnencreme tragen, um Ihre Haut vor Sonnenbrand zu schützen.

Im Winter sind die UV-Strahlen nicht stark genug, um Vitamin D in Ihrer Haut zu bilden. Obwohl Sie Vitamin D aus Lebensmitteln wie fettem Fisch, angereicherten Cerealien, Milch und Pilzen erhalten können, die moderate Mengen enthalten, sowie Eigelb, Milch und Fleisch, die geringe Mengen enthalten, werden diese Lebensmittel oft nicht in ausreichenden Mengen konsumiert, um die empfohlenen Vitamin-D-Aufnahmemengen zu erreichen. Daher wird empfohlen, in den Wintermonaten täglich Vitamin-D-Präparate einzunehmen, insbesondere wenn Sie zu einer Risikogruppe gehören (siehe die unten als am stärksten gefährdet eingestuften Personen).

Wie viel Vitamin D brauche ich?

Der NHS empfiehlt:

• Babys bis zum Alter von 1 Jahr benötigen 8,5 bis 10 Mikrogramm (mcg) Vitamin D pro Tag.
• Kinder ab 1 Jahr und Erwachsene benötigen 10 Mikrogramm (mcg) Vitamin D pro Tag, einschließlich schwangerer und stillender Frauen sowie Personen mit dem Risiko eines Vitamin-D-Mangels.

Es gibt auch Fälle, in denen Sie möglicherweise mehr als die empfohlene Menge an Vitamin D einnehmen müssen, insbesondere wenn Sie einen Mangel haben. Wir würden Ihnen jedoch immer empfehlen, dies zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Sie können Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine in Tablettenform, Gelen, Kautabletten, Tropfen oder als Spray kaufen. Die Forschung hat gezeigt, dass verschiedene Formate gleichermaßen wirksam sind.

Auf unserer Website finden Sie eine Reihe von Vitamin-D -Nahrungsergänzungsmitteln, wie die Vitamin D3 Tropfen oder Vitamin D3 Softgels. Oder schauen Sie sich die Calcium, Magnesium, Zink & Vitamin D3 Tabletten an, die vegetarierfreundlich sind, und den Multivitamin-Komplex mit 26 essenziellen Vitaminen und Mineralien in Tablettenform, die für Veganer geeignet sind.

Vergessen Sie nicht, sicherzustellen, dass das von Ihnen eingenommene Nahrungsergänzungsmittel auf Ihre Altersgruppe, Ihre Ernährungsgewohnheiten und Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Wenn Sie Bedenken haben, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt.

Was passiert, wenn ich nicht genug Vitamin D bekomme?

Sie können ein Risiko für einen Mangel haben, wenn Sie nicht die empfohlene tägliche Vitamin-D-Aufnahme erreichen. Bei Kindern könnte dies zu Rachitis führen, die Knochen- und Muskeldeformitäten verursacht, und bei Erwachsenen könnte ein Vitamin-D-Mangel zu Osteomalazie führen, einer Erkrankung, bei der die Knochen weich werden.

Es gibt jedoch bestimmte Personengruppen, die ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben als andere. Zum Beispiel:

• Babys und Kleinkinder, die viel Zeit in Innenräumen verbringen

• Schwangere und stillende Frauen

• Personen über 65 Jahre

• Personen mit dunkleren Hauttönen

• Personen, die ihre Haut bedecken, wenn sie draußen sind, oder die im Sommer wenig Zeit im Freien verbringen

• Je weiter nördlich Sie leben, da dort das Sonnenlicht schwächer ist, um Vitamin D zu bilden

• In Gebieten mit stark verschmutzter Luft

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Coronaviren?

Es wurde angedeutet, dass Vitamin D eine Rolle bei der Immunantwort des Körpers spielen könnte, einschließlich der Reaktion auf Atemwegsviren.

Studien haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln und dem Coronavirus angedeutet. Die Forschung ist jedoch noch unklar, und ein direkter Zusammenhang konnte noch nicht nachgewiesen werden, da viele dieser Personen Vorerkrankungen hatten, die ihr Risiko, an Coronavirus zu erkranken, erhöht haben könnten.

Unabhängig davon sollten wir alle die aktuellen Ernährungsempfehlungen von mindestens 10 mcg Vitamin D täglich befolgen, aufgrund der allgemeinen Gesundheitsrisiken eines Vitamin-D-Mangels.

VITAMIN D: TOP 5 TIPPS

1. TÄGLICH D - Nehmen Sie täglich ein Nahrungsergänzungsmittel mit mindestens 10 Mikrogramm (mcg) Vitamin D ein, besonders in den Wintermonaten, z. B. von September bis April.

2. LASS DIE SONNE SCHEINEN… SICHER - Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D, aber Sie müssen sich nicht sonnen, um es zu bilden. In den Sommermonaten führt die Sonnenexposition der Haut zur Vitamin-D-Produktion, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Haut mit Sonnencreme schützen, um Sonnenbrand zu vermeiden.

3. ERNÄHRUNG MIT D - Nehmen Sie eine Vielzahl von Vitamin-D-Quellen in Ihre Ernährung auf, wie fetten Fisch, Leinsamen, Chiasamen und angereicherte Cerealien, Milch und Pilze.

4. ERGÄNZEN & ANREICHERN – Bereichern Sie Ihre Ernährung mit vielen Kalzium-, Phosphor-, Magnesium- und Zinkquellen, da diese Nährstoffe auch wichtig für die Erhaltung von Knochen, Zähnen und Muskeln sind.

5. AUF DAS ETIKETT ACHTEN - 10 Mikrogramm werden manchmal als (µg) oder als internationale Einheiten (IE) angegeben. Also entsprechen 1 Mikrogramm Vitamin D = 40 IE, was bedeutet, dass 10 Mikrogramm 400 IE entsprechen. Überprüfen Sie immer das Etikett, um sicherzustellen, dass Sie ein geeignetes Nahrungsergänzungsmittel für sich kaufen, und konsultieren Sie bei Bedenken einen Arzt.

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