Gepostet von Nutravita, 22. Mai 2021

Haben Sie 30 Sekunden Zeit?

Hier sind die 3 wichtigsten Punkte, die Sie wissen sollten:

• Vitamindichte, Preis und Bequemlichkeit sind Faktoren, die in der Debatte Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel zu berücksichtigen sind.
• Beispiel: Eine durchschnittlich große Orange hat etwa 70 mg Vitamin C, doch einige Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen mehr als 1000 mg liefern.
• Gentechnikfreie Vitamine können online gekauft werden, wenn Sie Ihre tägliche Vitaminzufuhr erhöhen möchten.

Bitte klicken Sie auf den Abschnitt unten, den Sie zuerst lesen möchten:

Vitamine aus Lebensmitteln vs. Nahrungsergänzungsmitteln

Uff, ein großes Thema…

Ehrlich gesagt gibt es etwa hundert Wege, diese Debatte über Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel anzugehen, wie zum Beispiel:

• Sind Sie ein Feinschmecker mit großem Appetit? Oder fällt es Ihnen schwer, große Portionen zu essen, um genügend Nährstoffe allein aus der Nahrung zu erhalten?
• Ist Geld kein Problem, um rein biologische Lebensmittel einzukaufen? Oder möchten Sie Ihre Ernährung mit kleinem Budget optimieren?
• Kochen Sie gerne? Oder fällt es Ihnen schwer, genügend Zeit oder Energie zu finden, um Mahlzeiten von Grund auf zuzubereiten?

All dies sind lohnende Fragen, über die man nachdenken sollte, bevor man sich zu einer Entscheidung drängt.

Um Ihnen bei Ihrer Wahl zu helfen, werden wir uns ansehen, wie sich drei essentielle Vitamine in Lebensmittel- und Ergänzungsform vergleichen lassen, wenn es um Folgendes geht:

Bereit für einen Vitamin-Deep-Dive?

Los geht's!

Kurzer Hinweis:

In jedem dieser Abschnitte werden wir untersuchen, wie viel des Vitamins in den nährstoffreichsten Lebensmitteln für dieses bestimmte Vitamin enthalten ist, die typischen Kosten des Lebensmittels und einen Bequemlichkeits-Score von 10.

Vitamin C

Kurzer Überblick

Vitamin C trägt bekanntermaßen bei zu:

Die empfohlene Obergrenze für Vitamin C beträgt 2.000 mg pro Tag.

Befürchten Sie, dass Sie mit Ihrer Ernährung nicht ausreichend versorgt sind?

Wenn dies der Fall ist, kann Ihr Körper möglicherweise nicht genügend Kollagen produzieren, um Ihre Knochen, Gelenke und Haut zu unterstützen.

MEHR ÜBER VITAMIN C & KOLLAGEN LESEN:
Kollagenpräparate für Haut, Knochen und Sehnen – Worauf ist zu achten?

3 Lebensmittel mit hohem Vitamin C-Gehalt – Kosten, Dichte und Bequemlichkeit

Wie schneiden Nahrungsergänzungsmittel ab?

Vitamin-C-Ergänzungsmittel können pro Portion etwa 12 bis 15 Pence kosten.

Wenn Sie Vitamin C bei Nutravita kaufen, erhalten Sie in einer Tagesdosis Folgendes:

• 1200 mg Vitamin C, sowie...
• 40 mg Zink

1200 mg sind fast viermal mehr als das nährstoffreichste Lebensmittel mit Vitamin C, das oben aufgeführt ist! (Süße gelbe Paprika, mit 340 mg Vitamin C pro Paprika).

B-Vitamine

Kurzer Überblick

B-Vitamine tragen bekanntermaßen bei zu:

• Energiestoffwechsel
• Psychologischer und neurologischer Funktion
• Immunfunktion
• Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung

Jedes B-Vitamin hat unterschiedliche Aufnahmeempfehlungen.

Zum Beispiel gibt der NHS an, dass Erwachsene mindestens 13,2 mg B3 (Niacin) pro Tag und mindestens 1,2 mg B6 pro Tag benötigen.

3 Lebensmittel mit hohem B-Vitamingehalt – Kosten, Dichte und Bequemlichkeit

Zwischen £1.60 und £2.50 pro Lachsfilet.

• 18 % der empfohlenen Tagesdosis (RDI) an B1
• 29 % RDI an B2
• 50 % RDI an B3
• 19 % RDI an B5
• 47 % RDI an B6
• 51 % RDI an B12

• 12 % der empfohlenen Tagesdosis (RDI) an B1
• 201 % RDI an B2
• 87 % RDI an B3
• 69 % RDI an B5
• 51 % RDI an B6
• 138 % RDI an B7
• 65 % RDI an B9
• 1.386 % RDI an B12 (ja, Sie haben richtig gelesen!)
  
  

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  MEHR ÜBER VITAMIN B7 (BIOTIN) LESEN:

  Biotin 10.000 µg – Wie gut ist es für Haar- und Nagelwachstum?

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  Bequemlichkeits-Score:

  2/10.

  Leber ist erstaunlich reich an B-Vitaminen, aber steht sie ganz oben auf der Speisekarte? In Wahrheit können viele Leute Innereien wie Leber nicht ausstehen, selbst wenn sie mit Zwiebeln überlagert sind, um den seltsamen Geschmack zu überdecken!

  Wie schneiden Nahrungsergänzungsmittel ab?

  Bestimmte B-Komplex-Ergänzungsmittel können pro Tagesportion etwa 5p kosten.

  Nutravitas B-Komplex-Vitamin-Komplex bietet Ihnen:

• 1,4 mg B1
• 1,4 mg B2
• 18 mg B3
• 2 mg B6
• 200 µg B9
• 2,5 µg B12
• 150 µg B7
• 6 mg B5
• 30 mg B10, sowie...
• Eine gesunde Dosis von 10 µg Vitamin D3
  
  

  Sofern Sie nicht jede Woche Leber und ähnliche Lebensmittel essen, kann die Einnahme eines Ein-Tages-Supplements die praktischere Wahl sein, um die von Ihrem Körper benötigten B-Vitamine zu erhalten.
  
  
  

  Vitamin B-Komplex Ergänzung mit Vitamin D3

  Ein 12-Monats-Vorrat an B-Vitaminen (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B10, B12) plus Vitamin D3 als gesunder Bonus. B-Vitamine unterstützen den Energiestoffwechsel, die psychologische Funktion und die Aufrechterhaltung des Immunsystems.

  

  Vitamin A

  Kurzer Überblick

  Vitamin A wird für seine Rolle gefeiert bei:

• Erhaltung der normalen Sehkraft
• Erhaltung der Hautgesundheit
• Unterstützung der Immunfunktion
• Kontrolle des Eisenspiegels im Körper
  
  

  Die obere Grenze für die tägliche Vitamin-A-Zufuhr beträgt 10.000 IE (3.000 mcg). Frauen benötigen etwa 700 mcg und Männer etwa 900 mcg.

  3 Lebensmittel mit hohem Vitamin A-Gehalt – Kosten, Dichte und Bequemlichkeit

  Ziegenkäse

  Durchschnittliche Kosten in britischen Supermärkten:
  Zwischen £1.80 und £2.50 für 100 g Ziegenkäse.

  Vitamin A Dichte:
  100 g Ziegenkäse entsprechen etwa 407 mcg Vitamin A.

  Bequemlichkeits-Score:
  4/10.
  Weich und würzig, Ziegenkäse ist typischerweise eine dieser "entweder man liebt es oder man hasst es"-Lebensmittel.
  Er lässt sich gut auf einem Cracker verteilen, ist aber nicht ideal für diejenigen, die ihren Fettkonsum begrenzen möchten.

  Hartgekochte Eier

  Durchschnittliche Kosten in britischen Supermärkten:
  Ein einzelnes Ei (innerhalb einer Multipackung von 6 oder 12) kann im Preis variieren, von etwa 12p bis 40p, je nach Marke.

  Vitamin A Dichte:
  Ein großes Ei liefert ungefähr 75 mcg Vitamin A – knapp 10% der täglich empfohlenen Zufuhr.

  Bequemlichkeits-Score:
  8/10.
  Für diejenigen, die tierische Produkte essen, gibt es wenig, was mit einem guten alten gekochten Ei vergleichbar wäre.
  Sie kochen nicht nur in wenigen Minuten, sondern sind auch reich an Proteinen und können leicht mitgenommen werden, um bei der Arbeit oder unterwegs gegessen zu werden.

  Lebertran

  Durchschnittliche Kosten in britischen Supermärkten:
  Zwischen £3.50 und £4.50 für 300 ml Lebertran.

  Vitamin A Dichte:
  Ein Teelöffel Lebertran enthält ungefähr 1.350 mcg Vitamin A.

  Komfort-Bewertung:
  7/10.
  Zeit ist Geld, wie man so schön sagt – und Lebertran in flüssiger Form bietet genau das. Man kann einen Teelöffel davon in Sekundenschnelle schlucken, daher erzielt er in puncto Bequemlichkeit eine hohe Punktzahl.
  Der fischige Geschmack ist für einige erträglich. Die Mehrheit würde ihn jedoch wahrscheinlich als ziemlich unangenehm beschreiben!

  Wie schneiden Nahrungsergänzungsmittel im Vergleich ab?

  In größeren Mengen gekauft sind hochwertige Vitamin-A-Nahrungsergänzungsmittel für 4 bis 5 Pence pro Tagesdosis erhältlich.

  Nutravita bietet 2400 µg (8000 IE) Vitamin A in einer täglichen Ein-Kapsel-Dosis.

  
  
  Vitamin-A-Ergänzung

  Ein Ganzjahresvorrat an Vitamin A – einmal täglich einzunehmen. Wohltuend zur Förderung einer normalen Sehkraft, Haut und zur Regulierung des Eisenhaushalts im Körper.

  Sind Nahrungsergänzungsmittel so gut wie Lebensmittel?

  Wie wir eingangs erwähnt haben, ist die Debatte über Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel schwierig zu entwirren.

  Warum ist das so?

  Weil es wirklich von der Person, ihren gesundheitlichen Bedürfnissen und ihren Lebensstilpräferenzen abhängt.

  Und die Dinge werden noch komplexer, wenn man die Qualität der Lebensmittel berücksichtigt, die die Person typischerweise isst.

  Zum Beispiel führt der Vergleich von Vollwertkost und Nahrungsergänzungsmitteln zu einer ganz anderen Debatte als der Vergleich von Nahrungsergänzungsmitteln mit verarbeiteten Lebensmitteln.

  Letztendlich sollte jedoch das, was Sie täglich essen, immer die erste Priorität haben. Nahrungsergänzungsmittel sollten als eine bequeme, gesunde Option betrachtet werden, um eventuelle Vitaminlücken in Ihrer Ernährung zu schließen.

  Ein Beispiel?

  Jemand mit Verdauungsproblemen kann Schmerzen oder Unwohlsein empfinden, wenn er bestimmte Lebensmittel isst, die ihm theoretisch gut tun sollten.

  In diesem Fall könnten Nahrungsergänzungsmittel äußerst vorteilhaft sein, um die Nährstoffe auszugleichen, die die Person möglicherweise verliert, weil sie diese Lebensmittel nicht essen kann.
  
  
  

  In einer kleinen Umfrage gaben mehr als 60 % der LinkedIn-Nutzer an, täglich Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

  Quellbild

  Und was, wenn die Arbeit hektisch ist oder Sie eine lange Liste von familiären Verpflichtungen haben?

  Ein großes Lob an Sie, wenn Sie es trotzdem schaffen, sich dreimal täglich Zeit für die Zubereitung nahrhafter Mahlzeiten zu nehmen – das ist bei einem vollen Terminkalender keine Kleinigkeit!

  Doch viele Menschen haben Schwierigkeiten, genügend Zeit zu finden (und fühlen sich dann gestresst, weil sie nicht so gesund essen, wie sie sollten!).

  In diesem Fall kann die Einnahme eines gentechnikfreien Multivitaminpräparats sehr sinnvoll sein, da es den Druck verringert, alle Nährstoffe allein über die Nahrung aufnehmen zu müssen.

  Das war’s von uns heute zum Thema Lebensmittel vs. Nahrungsergänzungsmittel. Das könnte leicht zu einer Universitätsarbeit werden!

  Wir wissen es zu schätzen, dass Sie unseren Blog gelesen haben – passen Sie auf sich auf und bis bald :)

  Für gesündere Tage, Nutravita

  Häufig gestellte Fragen

  Welche Vitamine sollte ich nehmen, wenn ich kein Obst esse?

  Ob Sie sich Sorgen um den Zuckergehalt machen oder einfach den Geschmack nicht mögen, Obst ist nicht jedermanns Sache.

  Die Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin A, C und E kann Nährstoffe auffüllen, die Ihnen durch den Verzicht auf Obst entgehen könnten.

  Welche Vitamine sollte ich nehmen, wenn ich kein Gemüse esse?

  Gemüse begeistert Sie einfach nicht für das Essen?

  Sie sind nicht allein. Da Gemüse jedoch eine Reihe von B-Vitaminen, Vitamin A und Vitamin C enthält, ist es wichtig, Nährstoffmangel zu vermeiden. Die tägliche Einnahme von Vitaminpräparaten kann in diesem Fall eine nützliche Strategie sein.

  [P.S. Kennen Sie jemanden, der diesen Blog vielleicht gerne lesen würde? Bitte teilen Sie ihn mit den Schaltflächen oben auf dieser Seite. Vielen Dank!

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  Mitverfasst von Declan Davey

  Declan ist ein Gesundheits- und Wellness-Texter mit einem beruflichen Hintergrund als NHS-Therapeut. Zu seinen früheren Tätigkeiten gehörte die Arbeit in psychiatrischen Diensten und Behindertenorganisationen in London, Großbritannien.

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  **Haftungsausschluss: Der Bloginhalt von Nutravita dient nur zu Informationszwecken. Er sollte nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Anleitung angesehen werden. Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit sorgen, empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt zu kontaktieren. Bitte ignorieren Sie den Rat Ihres Arztes nicht aufgrund von Informationen auf https://www.nutravita.co.uk/.