Nur 30 Sekunden Zeit?

• Vegane Multivitamine sollten frei von synthetischen Bindemitteln, künstlichen Farbstoffen und GVO sein. Achten Sie auch darauf, dass kein Lebertran zugesetzt ist.
• Häufige Nährstoffmängel bei einer veganen Ernährung sind: Kalzium, Eisen, Jod, Vitamin B12, Vitamin D und Zink.
• Multivitamine für Veganer in Großbritannien sind mit bis zu 26 essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen pro Portion erhältlich.
  
  

INHALTSVERZEICHNIS:

Sind Multivitamine gut für Sie?

Multivitamine für Veganer
➡️26 wichtige Vitamine und Mineralstoffe – plus die 6, bei denen Veganer Mangelerscheinungen bekommen können
➡️Brauche ich während der Schwangerschaft spezielle Multivitamine?

Die am besten geeigneten Multivitamin- und Mineralstoffpräparate für Veganer
➡️Holland & Barrett Multivitamine vs. Nutravita Multivitamine

FAQs
➡️Sind Multivitamine das Geld wert?
➡️Warum sollten Sie Multivitamine mit Eisen einnehmen?
➡️Was sind die essentiellen Multivitamine beim Stillen?

VOLLSTÄNDIGER ARTIKEL

Sind Multivitamine gut für Sie?

Wir alle haben von den weitreichenden gesundheitlichen Vorteilen der veganen Ernährung gehört. Gewichtsverlust fördern, Blutzucker regulieren und vor Herzkrankheiten schützen…

Und das sind nur einige Beispiele!

Was aber ist mit Multivitaminen? Haben diese „Supertabletten“ auch gesundheitsfördernde Eigenschaften, oder ist ihre weite Verbreitung nur eine Modeerscheinung?

Die diplomatische (und ehrliche) Antwort lautet: Es kommt darauf an.

Es hängt von Ihren Ernährungseinschränkungen ab. Vom körperlichen Zustand Ihres Körpers. Sogar von Ihrem Alter und Geschlecht.

Dr. Howard Sesso – Professor für Epidemiologie an der Harvard School of Public Health – sagt über Multivitamine:

"Es gibt potenzielle Vorteile, und es gibt derzeit keine bekannten Risiken."

Aber insbesondere für Veganer?

Während die ethischen Gründe für eine vegane Ernährung klar sind, kann eine Ernährung ohne tierische Produkte dazu führen, dass Ihnen wichtige Nährstoffe fehlen.

Wie können Sie also sicherstellen, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe hat, um optimal zu funktionieren?

Schauen wir uns das an ⏬

Multivitamine für Veganer

26 wichtige Vitamine und Mineralstoffe – plus die 6, bei denen Veganer Mangelerscheinungen bekommen können

„Ich habe keine Zeit, einen Aufsatz zu lesen, wissen Sie.“

Wir hören Sie…

Da Schnelligkeit gefragt ist, würden Sie eine zusammenfassende Liste mit den wichtigsten Multivitamin-Inhaltsstoffen bevorzugen, auf die Sie achten sollten?

Okay, cool!

Achten Sie genau auf die ersten sechs unten aufgeführten – diese gelten im Allgemeinen als die Nährstoffe, bei denen Veganer am wahrscheinlichsten einen Mangel haben.

Eine ausreichende Kalziumzufuhr ist für die Knochengesundheit unerlässlich. Das Frakturrisiko ist bei Veganern höher als bei Fleischessern und Vegetariern. Dieses erhöhte Risiko wird auf eine reduzierte Kalziumzufuhr zurückgeführt.

Der Kalziumkonsum von Veganern über die Nahrung ist oft nicht ausreichend, sodass sie unter dem empfohlenen Tagesbedarf liegen.

B12 führt die Liste der veganen Nahrungsergänzungsmittel von Healthline an.

Das Nervensystem benötigt Vitamin B12, um richtig zu funktionieren. Niedrige Werte werden mit Herzkrankheiten und Fruchtbarkeitsproblemen in Verbindung gebracht.

Nori ist eine ausgezeichnete B12-Quelle in der Nahrung. Das gilt auch für Nährhefe.

Dennoch wurde festgestellt, dass Veganer in Ernährungsstudien ein deutlich höheres Risiko für einen B12-Mangel haben.

Hatten Sie schon einmal Schilddrüsenprobleme?

Das hoffen wir nicht!

Dennoch ist es wichtig zu wissen, wie integral Jod für die Schilddrüsengesundheit ist.

Ein Mangel an diesem Mineral kann zu Hypothyreose führen, mit Symptomen wie Gewichtszunahme, Müdigkeit und Depressionen.

Meeresfrüchte und Milchprodukte sind zuverlässige Jodquellen, was für Sie möglicherweise nicht infrage kommt. Seetang und bestimmte Salze bieten andere Optionen, aber es könnte einfacher sein, zu ergänzen.

Es produziert rote Blutkörperchen. Es transportiert Sauerstoff durch Ihren Körper. Es bildet sogar DNA! Offenbar gibt es nicht viel, was Eisen nicht tut.

Eine der beiden Hauptformen von Eisen – Hämeisen – ist nur durch tierische Produkte verfügbar.

Leider ist Hämeisen auch die Form, die vom Körper am leichtesten aufgenommen wird.

Lebensmittel wie Bohnen und Getreide können helfen. Am besten ist es jedoch, Ihre Ferritin- und Hämoglobinwerte zu überprüfen.

Wenn sie niedrig sind, kann dies darauf hindeuten, dass Sie Eisen in einem Multivitaminpräparat benötigen.

Die beste Quelle für Vitamin D, bei weitem?

Sie haben es erraten – Sonnenschein!

Graue und regnerische britische Himmel eignen sich jedoch nicht gut dafür, genug von diesem Vitamin zu bekommen.

Tatsächlich sind Vitamin-D-Mängel in weiten Teilen der Welt gut dokumentiert.

Veganer sind in dieser Hinsicht nicht anders. Vor diesem Hintergrund kann ein Multivitaminpräparat (besonders in den Wintermonaten) eine kluge Idee sein.

Ach, wie schön… wäre es nicht schön, wenn wir uns für genügend Vitamin D auf sonniges Wetter verlassen könnten?

Nüsse, Samen, Tofu und Vollkornprodukte tragen alle dazu bei, Ihren Zinkhaushalt zu stärken, der für die Immunfunktion unerlässlich ist.

Eine wissenschaftliche Überprüfung von über 25 Studien ergab, dass Vegetarier und Veganer tendenziell deutlich niedrigere Zinkwerte aufweisen.

Wussten Sie schon?

Der Körper ist bei Vitaminen „pflegeintensiv“. Es gibt 13 essentielle Vitamine, die er für ein gesundes Wachstum und die Zellfunktion benötigt:

Nun, zum Rest!

Veganer haben vielleicht nicht so leicht einen Mangel an diesen Vitaminen und Mineralien (im Vergleich zu den sechs oben genannten), aber sie sind dennoch von enormem Wert für den Körper:

9. Chrom – Der Körper stellt dieses Mineral nicht selbst her, daher benötigen Sie externe Quellen. Es hilft beim Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, um sie als Energie zu nutzen.

18. Kalium – Bekannt dafür, die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls und Knochenabbaus zu reduzieren.

19. Riboflavin (Vitamin B2) – Hilft dem Körper, Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen.

25. Vitamin E – Schützt vor „freien Radikalen“, die das Immunsystem schädigen können.

26. Vitamin K – Steuert die normale Blutgerinnung und wichtige Proteinproduktionsarten.

Brauche ich während der Schwangerschaft spezielle Multivitamine?

Fühlen Sie sich frei, diesen Abschnitt zu überspringen, wenn er Sie nicht betrifft. Wir wissen jedoch, dass dies eine häufig gestellte Frage ist, daher sollten wir sie ansprechen.

Schwangerschaft (und das anschließende Stillen) sind einzigartige körperliche Herausforderungen für den Körper.

Schließlich ernähren Sie jetzt zwei statt nur einen Menschen!

Welche Vitamine sollten Sie also in Betracht ziehen, aufzufüllen?

In der Zeit vor der Schwangerschaft und in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft sollte täglich Folsäure eingenommen werden. Dies soll helfen, Geburtsfehler wie Spina bifida zu verhindern.

Sowohl Nahrungsergänzungsmittel als auch die Ernährung können helfen, den Folsäurespiegel zu erhöhen.

Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Quelle – denken Sie an Grünkohl, Kohl und Frühlingsgemüse dieser Welt!

Neben Folsäure sind weitere Nährstoffe, die während der Schwangerschaft wichtig sind:

1. Kalzium: Unerlässlich für die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys.
   
   
2. Eisen: Wird zur Bildung von Proteinen der roten Blutkörperchen benötigt. Ihr Körper benötigt doppelt so viel davon während der Schwangerschaft, um Sauerstoff zu den Geweben des Babys zu transportieren.
   
   
3. Vitamin C: Entscheidend für den Zellschutz und die Wundheilung.

Wenn Sie eine werdende Mutter sind, die sich vegan oder vegetarisch ernährt, empfiehlt der NHS Ihnen, Ihren Eisen- und Vitamin B12-Spiegel testen zu lassen.

Bitte konsultieren Sie bei Bedenken Ihren Hausarzt oder Ihre Hebamme.

Das am besten geeignete Multivitamin- und Mineralstoffpräparat für Veganer?

Egal, ob Ihre Ernährung der Gesundheit, Umweltgründen oder anderen Zwecken dient – es ist entscheidend, eine vertrauenswürdige vegane Multivitaminmarke zu finden.

Ob man sie nun liebt oder nicht, Amazon ist einer der beliebtesten Läden, in denen Menschen Nahrungsergänzungsmittel kaufen.

Neben dem Bequemlichkeitsaspekt dient die Plattform auch als nützlicher Referenzpunkt, um Kundenbewertungen zu durchsuchen.

Zum Beispiel gibt es über 8.500 Bewertungen für die veganfreundlichen Multivitamine & Mineralien von Nutravita, was sie zum am besten bewerteten Multivitamin auf Amazon UK macht!

Multivitamine von Holland & Barrett vs. Multivitamine von Nutravita

Holland & Barrett und Nutravita sind beides große Namen im britischen Nahrungsergänzungsmittelbereich. Wie schneiden sie im Vergleich bei Multivitaminen für Veganer ab?

Nun ...

Das am besten bewertete Multivitaminpräparat bei Holland & Barrett ist das Radiance Multi Vitamins & Minerals One a Day.

Jede Flasche enthält 60 Tabletten. Sie werden als für Vegetarier geeignet beworben, aber nicht für Veganer.

Quelle: Holland & Barrett

Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, dass Radiance nur 18 Nährstoffe enthält. Nutravita hat fast ein Drittel mehr – genau 26!

Preislich hängt es davon ab, wie lange der Vorrat reichen soll.

Das Multivitamin von Holland & Barrett bietet einen 60-Tage-Vorrat für 4,79 £. Nutravita hingegen bietet einen 365-Tage-Vorrat für 15,99 £.

Schließlich – und das ist vielleicht das Wichtigste – garantiert Nutravita, dass ihre veganen Multivitamine frei sind von:

Synthetischen Bindemitteln

Deine Meinung? 💭

Ein geeignetes Multivitaminpräparat für Veganer zu finden, muss nicht kompliziert sein.

Die Vitamine B12 und D gelten beide als essenziell. Veganer nehmen diese Nährstoffe möglicherweise nicht ausreichend über die Nahrung auf.

Und vergessen wir nicht die gesunden Mineralien Kalzium, Jod, Eisen und Zink. Auch diese können bei einer veganen Ernährung Mangelware sein.

Wenn du alle Bereiche mit einer kombinierten Mischung abdecken möchtest, sieh dir unseren Einjahresvorrat an veganen Multivitaminen HIER an. Es ist vollgepackt mit 26 gentechnikfreien Vitaminen und Mineralien.

Wenn du aber noch nicht bereit bist zu kaufen und uns lieber ein paar Fragen stellen möchtest, zögere bitte nicht, das Nutravita-Team zu kontaktieren.

Wir freuen uns darauf, von dir zu hören 🙂

Auf gesündere Tage, Nutravita.

WEITERLESEN: Vitamin D3 und K2 – Warum ist ihre nährende Partnerschaft so gut für den Körper?

FAQs

Sind Multivitamine das Geld wert?

Dr. Howard Sesso, Professor an der Harvard School of Health, sagt, dass es sich lohnt, ein Multivitaminpräparat als Teil eines gesunden Lebensstils in Betracht zu ziehen.

Einer der wichtigsten Faktoren, auf den man hier achten sollte, ist die Ernährung. Fehlen in der Ernährung, die du befolgst, bestimmte Vitamine oder Mineralien?

Ein Multivitaminpräparat kann eine sinnvolle Idee sein, um erschöpfte Spiegel aufzufüllen. Wenn du jedoch bereits genug von jedem essenziellen Nährstoff erhältst, ist dies möglicherweise nicht notwendig.

Warum sollte man Multivitamine mit Eisen einnehmen?

Manche Leute denken, Vitamin D sei der häufigste Nährstoffmangel der Welt, aber es ist Eisen. Ein Multivitaminpräparat mit Eisen kann sich lohnen, insbesondere in Kombination mit Vitamin C, das dazu beiträgt, dass Eisen besser aufgenommen wird.

Frauen im Alter von 19-50 Jahren benötigen 14,8 mg Eisen pro Tag, während Männer und Frauen über 50 Jahre nur 8,7 mg benötigen.

Welche Multivitamine sind während des Stillens essenziell?

Kalzium, Jod und Eisen (sowie die Vitamine B12, C und D) können für stillende Frauen vorteilhaft sein, um ihren Bedarf zu decken. Warum?

Weil ein ausgewogenes Verhältnis von Vitaminen und Mineralien bekanntermaßen die Gehirnentwicklung, Immunität und Atemfunktion von Babys unterstützt.

P.S. Bitte teile diesen Artikel mit allen anderen Veganern, die du kennst. Die Social-Sharing-Buttons befinden sich oben auf dieser Seite. Vielen Dank für deine Unterstützung!

Mitverfasst von Declan Davey

Declan ist ein Gesundheits-Texter mit einem beruflichen Hintergrund als NHS-Therapeut. Zu seinen früheren Tätigkeiten gehören die Arbeit mit psychischen Gesundheitsdiensten und Behindertenorganisationen in London, UK.

**Haftungsausschluss: Die Blog-Inhalte von Nutravita dienen nur zu Informationszwecken. Sie sollten nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung oder Anleitung angesehen werden. Wenn du Bedenken hinsichtlich deiner Gesundheit hast, empfehlen wir dir, deinen Arzt zu kontaktieren. Bitte ignoriere den Rat deines Arztes nicht aufgrund von Informationen auf https://www.nutravita.co.uk/.

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