Die kalte Luft und die beißenden Winde der Wintermonate können die Haut stark belasten. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre gewohnte Hautpflege nicht mehr ausreicht, besonders wenn trockene, juckende und rissige Haut ein Teil der Gleichung ist!

Deshalb beschränkt sich meine Winterhautpflegeroutine als Ernährungsberaterin nicht nur auf Gesichtsmasken, Reiniger, Toner oder Feuchtigkeitscremes. Das gilt übrigens auch für alle anderen Produkte, die ich für mein Gesicht verwende. Ich bekämpfe Winterhaut gerne von innen heraus!

Der Verzehr bestimmter Lebensmittel und Nährstoffe kann Ihrer Haut einen glatten, rosigen Glanz verleihen, egal wie kalt es wird. Verbessern Sie Ihre Winterhautpflege und bringen Sie Ihr inneres Leuchten zum Vorschein, indem Sie genügend dieser hautfördernden Nährstoffe zu sich nehmen...

Achten Sie auf eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C

Mit Hilfe von Vitamin C ist es einfacher, das ganze Jahr über den jugendlichen Sommerglanz zu erhalten.

Das liegt vor allem daran, dass Vitamin C einer der wichtigsten Nährstoffe für die Hautgesundheit ist. Mit seinen starken antioxidativen Eigenschaften schützt Vitamin C die Haut vor schädlichen freien Radikalen.

Es spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Kollagenproduktion im Körper. Je mehr Kollagen die Haut hat, desto gesünder ist sie und desto mehr Feuchtigkeit kann sie speichern – genau das, was unsere Haut im Winter braucht!

Vergessen Sie Ihr Vitamin D nicht

Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, kann die Haut trocken und sogar juckend werden. Einige Studien haben sogar einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Werten und Hauterkrankungen wie Psoriasis oder Ekzemen festgestellt. Da immer mehr Forschungsergebnisse zeigen, dass viele Menschen nicht genug Vitamin D bekommen (besonders im Winter), ist es wichtig, die Aufnahme im Auge zu behalten.

Da Lebensmittel sehr wenig Vitamin D liefern und die natürliche Vitamin-D-Synthese im Winter unzureichend ist, ist es wichtig, daran zu denken, täglich ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen!

Erhöhen Sie Ihre Omega-3-Zufuhr

Omega-3-Fettsäuren sind hervorragend geeignet, um den Feuchtigkeitsgehalt Ihrer Haut zu verbessern, da sie extrem hydratisierend wirken. Omega-3 wirkt wie ein Gleitmittel im Körper. Sie machen die Haut weicher, indem sie unsere Hautmembranen stärken, wodurch unsere Hautzellen Feuchtigkeit einschließen und Reizstoffe abweisen können.

Nehmen Sie täglich ein Probiotikum ein

Im Ernährungsbereich besteht großes Interesse an der Verbindung zwischen Darmgesundheit und unserer Haut. Wir wissen jetzt, dass unsere Darmbakterien unsere Organe maßgeblich beeinflussen können, insbesondere unsere Haut, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten.

Wenn wir Probleme mit unserem Darm haben, wie Entzündungen oder ein Ungleichgewicht der Bakterien, ist unsere Haut normalerweise der erste Ort, an dem wir diese Probleme bemerken. Um die Gesundheit unserer Haut (und unseres Darms) im Winter zu fördern, kann die Zugabe eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels zu Ihrer Routine sehr effektiv sein.

Die Probiotika helfen, den Darm mit guten Bakterien wieder zu besiedeln und sie so gut zu ernähren, dass sie die schlechten Bakterien verdrängen. Denken Sie daran, wenn der Darm glücklich ist, ist es die Haut auch!

Vergessen Sie Hyaluronsäure nicht

Hyaluronsäure findet sich in fast jeder Körperzelle und ist ein natürlicher Bestandteil der Haut. Es ist tatsächlich ein Schlüsselmolekül, das an der Hautfeuchtigkeit beteiligt ist und die einzigartige Fähigkeit besitzt, Wasser zu binden, um Feuchtigkeit zu speichern – perfekt für Winterhaut. Hyaluronsäure wird auch mit zunehmendem Alter immer wichtiger, da unsere natürlichen Hyaluronsäurewerte im Alter abnehmen. Der Feuchtigkeitsverlust führt zu trockenerer, rauerer und feinerer Haut.

Sehr empfehlenswert

"Ich nehme Hyaluronsäure-Kapseln seit mehreren Monaten und kann sie sehr empfehlen." - Wendy

Trinken Sie viel mehr Wasser

Wenn die Luft kühler wird, ist es besonders wichtig, Ihre Wasserzufuhr zu überprüfen. Im Winter neigt man dazu, weniger Wasser zu trinken, und das ist schlecht für Ihre Haut. Denken Sie daran, ausreichend Wasser zu trinken hilft, Ihre Hautzellen mit Feuchtigkeit zu versorgen, um schuppige und trockene Haut in Schach zu halten. Um "durstige" Haut aufzufüllen und zu hydrieren, sollten Sie täglich 10-12 Gläser Wasser trinken. Und wenn Sie ein heißes Getränk wünschen, wählen Sie stattdessen eine Tasse heißes Wasser mit etwas Zitrone, um sich warm und hydriert zu halten. Es ist auch erwähnenswert, dass wasserreiche Früchte und Gemüse ebenfalls zur Hydrierung Ihrer Hautzellen beitragen. Zu diesen hydratisierenden Lebensmitteln gehören Wassermelone, Gurken, Erdbeeren, Sellerie und Suppen.

Minimieren Sie übermäßige Hitze

Sicher, eine schöne, dampfende heiße Dusche nach einem langen Tag klingt nach der perfekten Art, sich zu entspannen, aber sie kann Ihre Haut belasten. Eine zu lange heiße Dusche kann Ihre Haut austrocknen, indem sie wertvolle Feuchtigkeit entzieht und Ihre natürlichen Öle entfernt. Dies kann zu Hautirritationen, Schuppung, Juckreiz und Trockenheit führen, die in den Wintermonaten häufig auftreten. Übermäßige Trockenheit kann auch eine übermäßige Ölproduktion anregen, was zu Winterausbrüchen führen kann. Da regelmäßiges Aufdrehen der Heizung trockene Haut verursachen kann, empfehlen wir, im Winter warmes Wasser für Bäder und Duschen zu verwenden.

Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitsautorin mit besonderem Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in Humanernährung und hat eine Leidenschaft dafür entwickelt, über alles Pflanzliche zu schreiben.