Wenn Sie während der Menopause eine Gewichtszunahme bemerkt haben, seien Sie versichert, dass Sie nicht allein sind. Veränderungen Ihrer Körperform sind in dieser Lebensphase recht häufig und meist auf hormonelle Schwankungen und die Art und Weise zurückzuführen, wie Ihr Körper Fette und Zucker verstoffwechselt – aber es spielen auch andere Faktoren eine Rolle. Einige Frauen stellen fest, dass ihre Gewichtsveränderungen während der Perimenopause, dem Übergang zur Menopause, beginnen, oft schon in den frühen 40ern. Viele Frauen erleben jedoch während oder nach der Menopause eine Gewichtszunahme – es ist ein doppelter menopausaler Schlag.

Die Menopause ist ein natürlicher und gesunder Übergang. Sie tritt ein, wenn eine Frau 12 aufeinanderfolgende Monate lang keine Periode hatte.

Warum tritt eine Gewichtszunahme in der Menopause auf?

Um die Wechseljahresbeschwerden effektiv zu bewältigen und zu verstehen, warum es in dieser Lebensphase so viel einfacher ist, zuzunehmen, hilft es, die Gründe zu verstehen, warum Frauen in der Menopause anfälliger für Gewichtszunahme sind.

Sinkende Östrogenspiegel

Hormonelle Veränderungen sind einer der Gründe, warum Sie während der Perimenopause und der Menopause an Gewicht zunehmen können. In dieser Phase stellen die Eierstöcke allmählich die Produktion von Östrogen ein, sodass die Spiegel zu sinken beginnen. Da Östrogen eine Rolle bei der Fettspeicherung spielt, sind sinkende Östrogenspiegel mit einer Zunahme des Bauchfetts, auch „Bauchspeck“ genannt, verbunden.

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich

Reduzierte Östrogenspiegel können auch Ihre Stoffwechselrate reduzieren, d. h. die Rate, mit der der Körper gespeicherte Energie in Arbeitsenergie umwandelt. Dieser Prozess führt typischerweise zu einer geringeren Kalorienverwertung, was zu einem erhöhten Körpergewicht führt.

Abnehmende Muskelmasse

Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Muskelmasse ab, was die Rate, mit der der Körper Kalorien verbrennt, verlangsamen kann. Diese Veränderungen können zu Veränderungen der Körperzusammensetzung und Fettverteilung beitragen und das Erscheinungsbild einer Gewichtszunahme verstärken.

Von Ernährungswissenschaftlern empfohlene Tipps zur Vorbeugung von Gewichtszunahme

Obwohl der Versuch, Gewicht zu verlieren, wie ein harter Kampf erscheinen mag, ist die gute Nachricht, dass es einfache Anpassungen gibt, die Sie vornehmen können, um die Auswirkungen der Menopause zu minimieren.

Entscheiden Sie sich für pflanzliche Lebensmittel

Eine auf Vollwertkost basierende Ernährung zeigt vielversprechende Ergebnisse beim Abnehmen. Der Schlüssel zur Vermeidung von Gewichtszunahme während der Menopause ist eine Ernährung, die arm an verarbeiteten Lebensmitteln und reich an Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Samen, Nüssen und Vollkornprodukten ist. Es ist an der Zeit, diese Mode-Diäten, die sich auf vorübergehende Erfolge konzentrieren, aufzugeben und stattdessen frische pflanzliche Lebensmittel zu verwenden, um Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit während und nach der Menopause zu unterstützen.

Erhöhen Sie den Ballaststoffgehalt in Ihrer Ernährung

Der Verzehr von Vollwertkost hilft auf natürliche Weise, den Ballaststoffgehalt in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Dies ist wirklich wichtig, da eine ausreichende Ballaststoffzufuhr die Verdauung fördert, die Insulinsensitivität erhöht, den Appetit reduziert und die Gewichtsabnahme fördert.

Sie können Ihre Ballaststoffzufuhr auch ganz einfach erhöhen, indem Sie Psylliumschalen in Ihre Ernährung aufnehmen. Natürlich vorkommend und pflanzlich ist Psylliumschale eine reiche Quelle an löslichen Ballaststoffen, was sie perfekt für diejenigen macht, die ihrer Ernährung zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen möchten.

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Sorgen Sie für ausreichend Qualitätsschlaf

Eine Reihe von Studien deutet darauf hin, dass die Menopause mit Schlafstörungen verbunden ist. Dies liegt hauptsächlich an sinkenden Östrogenspiegeln und einem Anstieg des follikelstimulierenden Hormons (FSH), was zu Einschlafschwierigkeiten beiträgt. Schlechte Schlafgewohnheiten können dazu führen, dass Sie sich nach zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln sehnen und Ihre Hungerhormone erhöhen, was zusammen zu einer Gewichtszunahme beitragen kann.

Schlafentzug ist auch mit erhöhten Entzündungswerten verbunden, was auch die Effektivität der Glukoseverwertung durch den Körper beeinträchtigt. Dies kann zu hohen Blutzuckerwerten, Insulinresistenz und letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Qualitätsschlaf zu bekommen, versuchen Sie, eine nächtliche Routine und einen Schlafplan zu entwickeln. Achten Sie auch auf Stress und gehen Sie effektiv damit um, um abends zur Ruhe zu kommen. Sie könnten auch unseren Natural Night Complex ausprobieren, um erholsamen Schlaf zu finden. Die Formel wurde entwickelt, um Ihnen das Einschlafen zu erleichtern, dank einer wohltuenden Mischung aus rein natürlichen Schlafmitteln, darunter Magnesium, Kamille, L-Theanin, 5-HTP und Zitronenmelisse, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und in einen tieferen, erholsameren Schlaf zu gleiten.

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Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungswissenschaftlerin und Gesundheitsautorin mit besonderem Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Masterabschluss in menschlicher Ernährung und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles, was pflanzlich ist, entwickelt.