Ausdauertraining

Ausdauertraining bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, über lange Zeiträume aktiv zu bleiben, und wird am häufigsten mit der aeroben Leistungsfähigkeit in Verbindung gebracht. Der gesamte Körper oder einzelne Muskelgruppen können die Ausdauerleistung beeinflussen. Möglicherweise hören Sie auch den Begriff „Muskelausdauer“, der mit der Muskelkraft zusammenhängt und die Fähigkeit eines Muskels beschreibt, über einen längeren Zeitraum wiederholt zu kontrahieren.

Erholung nach Ausdauertraining

Ausdauertraining verursacht erheblichen Stress für den Körper, und bei der Erholung von Ausdauerübungen sollte sorgfältig vorgegangen werden. Ausdauertraining reduziert sowohl den Glykogengehalt in der Leber als auch in den Muskeln erheblich, das durch Kohlenhydrate ersetzt werden muss. Die Menge an Kohlenhydraten, die der Körper benötigt, um Ausdauerübungen zu absolvieren, variiert je nach Zeit und Intensität. Die folgenden Richtlinien stammen aus der ernährungswissenschaftlichen Stellungnahme, die von den führenden Forschern auf dem Gebiet der Ausdauerübungen und Ernährung verfasst wurde.

• 1 Stunde mäßiges Ausdauertraining pro Tag erfordert 5–7 g/kg/Tag Kohlenhydrate
• 1-3 Stunden Ausdauertraining erfordert 6-10 g/kg/Tag Kohlenhydrate
• ≥ 4 Stunden Ausdauertraining erfordern 8–12 g/kg/Tag Kohlenhydrate

Nahrungsergänzungsmittel für Ausdauertraining und Erholung

Manchmal ist Ihre Erholung selbst mit den besten Ernährungsstrategien nicht ausreichend, um sich vom Ausdauertraining zu erholen. Möglicherweise haben Sie auch wenig Zeit oder möchten nicht die Menge essen, die der Körper benötigt. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die Anforderungen des Ausdauertrainings erfüllen und sich von jeder Trainingseinheit erholen. Daher können Sie neben der Ernährung auch Nahrungsergänzungsmittel aus dem Nutravita-Sportbereich verwenden, um eine optimale Erholung nach Ausdauertraining zu gewährleisten.

TestoMax 2.0

• Enthält Inhaltsstoffe wie Zink, Vitamin D, Vitamin B12.
• Zink-Supplementierung kann die Muskelfunktion verbessern und somit die Erholung nach Ausdauertraining fördern.
• Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel verringert das Risiko von Krankheiten, entzündlichen Verletzungen, Stressfrakturen, Muskelschmerzen oder Muskelkater nach dem Training und ist daher ein wichtiges Nahrungsergänzungsmittel für die Erholung nach Ausdauertraining.
• Vitamin B12 kann das Energieniveau verbessern, sodass Sie sich an den Tagen nach dem Ausdauertraining nicht stark ermüdet fühlen, was bedeutet, dass Sie für Ihre nächste Trainingseinheit bereit sind!

Elektrolyt-Komplex (Veganfreundlich)

• Enthält essentielle Elektrolyte und Salze, um Krämpfe und Dehydration zu vermeiden.
• Es wird weithin empfohlen, Elektrolyte zuzufügen, um die Salze, insbesondere Natrium, zu ersetzen, die durch Schwitzen während des Ausdauertrainings verloren gehen.
• Ein Flüssigkeitsverlust von nur 2 % kann sich nachteilig auf die Gesundheit und Leistung während des Trainings auswirken. Das Hinzufügen von Elektrolyten zu Ihrem Trainingsprogramm ist unerlässlich, um Ihrem Körper die besten Chancen zu geben, effizient zu rehydrieren.

L-Carnitin Komplex (Veganfreundlich)

• Forschungen haben gezeigt, dass L-Carnitin eine akute Wirkung auf die Leistung hat, indem es die Zeit bis zur Erschöpfung verkürzt und die Leistungsabgabe erhöht.
• L-Carnitin wirkt sich auch positiv auf den Erholungsprozess nach dem Training aus, indem es Muskelschäden und Muskelkater reduziert.
• Es wurde auch gezeigt, dass die Supplementierung von L-Carnitin körperliche und geistige Ermüdung reduziert, sodass Sie an diesen schwierigen Tagen noch mehr leisten können.

Verzweigtkettige Aminosäuren (2:1:1)

• Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung physiologischer und psychologischer Reaktionen während des Ausdauertrainings.
• BCAA-Supplementierung kann die mentale Ermüdung und die wahrgenommene Anstrengung reduzieren, wodurch Sie bei Ausdauerleistungen ein bisschen mehr leisten können.
• BCAA-Supplementierung kann auch die Proteinsynthese verbessern, was die Erholungszeit nach Ausdauertraining verkürzen kann.

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