In den letzten Jahren haben Sie wahrscheinlich immer mehr über die verschiedenen Vorteile von Kollagen gehört. Kollagen, das als der ultimative Verjüngungshelfer gefeiert wird, ist sicherlich ein heißes Thema im Bereich Gesundheit und Schönheit.

Aber was genau ist Kollagen?

Kollagen ist der Oberbegriff für eine Gruppe von Proteinen, die unserer Haut, Haaren, Nägeln, Gelenken, Knochen, Bändern und Sehnen eine feste Struktur verleihen. Man kann sich Kollagen als lange, seilartige Stränge vorstellen, die der Haut Elastizität verleihen und uns helfen, unseren Körper besser zu bewegen, zu dehnen und zu beugen.

Kollagen ist im Wesentlichen das wichtigste Strukturprotein des Körpers, das als „Klebstoff“ fungiert und alles zusammenhält. Dank seiner klebstoffartigen Eigenschaften spielt es eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung der Hautfestigkeit und -elastizität und trägt dazu bei, dass unsere Haut gesund, prall und jugendlich aussieht.

Sie haben dieses Wunderprotein Ihr ganzes Leben lang hergestellt

In jungen Jahren kann unser Körper das gesamte benötigte Kollagen selbst herstellen – das erklärt, warum unsere Haut straffer aussieht und unsere Knochen schön stark sind. Unser Kollagen erreicht seinen Höhepunkt Mitte der 20er Jahre, bevor es dann auf natürliche Weise abnimmt und alle 10 Jahre um etwa 10 % zurückgeht.

Sogar die Qualität des bereits im Körper vorhandenen Kollagens beginnt nach Mitte der 20er Jahre abzunehmen! Dies erklärt teilweise, warum wir mit zunehmendem Alter Falten bekommen, warum unsere Haut dazu neigt, zu erschlaffen, an Elastizität zu verlieren, und warum sich unsere Gelenke mit zunehmendem Alter immer steifer und weniger flexibel anfühlen.

Wie können Sie also Ihren Kollagenspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

Unser Körper kann auf natürliche Weise sein eigenes Kollagen produzieren, indem er in der Nahrung enthaltene Proteine in verschiedene Aminosäuren, hauptsächlich Prolin, Glycin, Hydroxyprolin, zusammen mit Vitamin C, zerlegt. Indem wir sicherstellen, dass wir nährstoffreiche Lebensmittel zu uns nehmen, können wir die natürliche Kollagenproduktion im Körper fördern.

Steigern Sie Ihre Vitamin-C-Zufuhr

Vitamin C ist an jedem Schritt des Kollagenherstellungsprozesses beteiligt und hilft dem Körper letztendlich, das Kollagen zu synthetisieren, das für eine gesunde Haut, Nägel und Haare benötigt wird.

Da unser Körper Vitamin C nicht synthetisieren kann, ist es wichtig, dass Sie über die Nahrung ausreichend davon zu sich nehmen. Der Verzehr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, grünem Blattgemüse, Papaya, Erdbeeren und Brokkoli kann den Körper dazu anregen, mehr Kollagen zu produzieren.

Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Zink

Zink spielt auch eine wichtige Rolle bei der Kollagensynthese. Es ist ein Kofaktor bei der Kollagenproduktion, was im Grunde bedeutet, dass es Proteine aktiviert, die für die Kollagensynthese unerlässlich sind, was dazu beitragen kann, die Haut jünger und gesünder aussehen zu lassen.

Hülsenfrüchte, Spinat, Hafer, Nüsse und Samen wie Hanf, Kürbis und Sesam sind eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung und können dazu beitragen, Ihre tägliche Zinkzufuhr zu erhöhen.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Vitamin E erhalten

Vitamin E ist ein wichtiges Antioxidans, das unsere Zellen vor Schäden schützt. Zellschäden können durch externe Faktoren wie Umweltverschmutzung, den Verzehr großer Mengen verarbeiteter Lebensmittel, Alkoholkonsum und Rauchen entstehen. Da Zellschäden mit einer verminderten Kollagenproduktion verbunden sind, spielt Vitamin E eine Schlüsselrolle beim Schutz unserer Zellen und der Erhaltung gesunder Kollagenspiegel.

Um Ihre Vitamin-E-Zufuhr zu erhöhen, nehmen Sie Sonnenblumenkerne, Mandeln, Erdnüsse, Grünkohl, Spinat, Kürbis und rote Paprika in Ihre Ernährung auf.

Kennen Sie Ihre prolin- und glycinreichen Lebensmittel

Beide Aminosäuren Prolin und Glycin spielen eine Schlüsselrolle bei der Kollagenproduktion. Glycin macht ein Drittel der Aminosäuren im Kollagen aus und ist somit die am häufigsten vorkommende Aminosäure im Kollagen.

Prolinreiche Lebensmittel sind unter anderem Kohl, Joghurt, Bambussprossen, Algen, Sonnenblumenkerne und Pilze. Glycinreiche Lebensmittel hingegen sind Spargel, Kohl, Tofu, Algen, Kürbiskerne, Cashewkerne, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Betrachten Sie Kollagen-Formulierungskomplex

Unsere vegan-freundlichen Kapseln des Kollagen-Formulierungskomplexes wurden entwickelt, um Ihnen 100 % pflanzliche Inhaltsstoffe zur Unterstützung einer gesunden Kollagenbildung zu bieten. Jede Kapsel enthält eine Mischung aus Antioxidantien, darunter Vitamin E und Vitamin C, sowie die wichtigen Nährstoffe Zink und Kupfer, zusammen mit 11 wichtigen Aminosäuren. Diese Nährstoffe sind alle unerlässlich für den Aufbau und die Aufrechterhaltung des Kollagenspiegels für eine jünger aussehende Haut.

Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitsautorin mit einem besonderen Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in menschlicher Ernährung erworben und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles Pflanzliche entwickelt.