Eine gute Trainingseinheit hinterlässt dich in der Regel energiegeladen, voller Tatendrang und topfit – all das dank des zusätzlichen Serotonins und Dopamins, die durch dein Gehirn strömen! Und wir alle wissen, dass regelmäßige Bewegung eine ganze Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet, sowohl kurz- als auch langfristig: Sie kann helfen, Entzündungen und das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren, Stress abzubauen und zu diesem strahlenden Aussehen nach dem Training zu führen. Aber für einige Sportler kann es einen häufigen Nachteil bei regelmäßigen Trainingseinheiten geben: unerwartete Akne-Schübe.

Akne nach dem Training ist ein echtes Phänomen

Hast du schon einmal, nachdem du regelmäßig trainiert hast, in den Spiegel geschaut und unwillkommene Pickel im Gesicht, am Rücken oder an einem anderen Körperteil bemerkt? Es ist wahrscheinlich keine Einbildung. Die Mischung aus Hitze, Schweiß und Reibung durch enganliegende Sportkleidung kann die ideale Umgebung für verstopfte Poren schaffen, die zu Akne führen.

Wie Schweiß zu einem Ausbruch beiträgt…

Schwitzen ist ein wichtiger Mechanismus, um den Körper angenehm kühl zu halten, wenn die Temperatur ansteigt. Es hilft auch, Unreinheiten, Giftstoffe und Krankheitserreger aus dem Körper zu entfernen – aber wenn Schweiß zu lange auf dem Körper verweilt, kann dies leicht zu Hautproblemen führen! Das liegt daran, dass die Giftstoffe über die Haut wieder in den Körper aufgenommen werden können, was zu Entzündungen und Hautausschlägen führt!

Wenn Schweiß nicht richtig von der Haut abgespült wird, kann er sich mit natürlichen Körperölen, Rückständen und potenziellen Schmutzpartikeln vermischen, die bereits während des Trainings aus den Poren gedrückt wurden; dies führt zu verstopften Poren und trägt zu Akne nach dem Training bei. Die Haut nach dem Training über längere Zeit ungewaschen zu lassen, ist im Grunde ein Nährboden für Akne.

Das bedeutet natürlich nicht, dass du deinen Lieblingssport aufgeben oder ganz mit dem Training aufhören musst – die Vorteile überwiegen mögliche Hautprobleme. Tatsächlich gibt es sogar Hinweise darauf, dass Sport dazu beitragen kann, die Haut länger jünger aussehen zu lassen!

Wie man Akne nach dem Training vorbeugt

Mit ein wenig zusätzlicher Pflege (es ist wirklich einfacher, als du vielleicht denkst) kannst du diese Ausbrüche in den Griff bekommen und Akne-Schübe auf ein Minimum reduzieren.

Halte deine Haut sauber, bevor du ins Fitnessstudio gehst

Dermatologen predigen dies täglich! Der wichtigste Tipp wäre, sicherzustellen, dass dein Gesicht vor dem Sport sauber ist. Da Schweiß, Schmutz, Make-up und jeglicher Schmutz, der sich auf unserem Gesicht angesammelt hat, über offene Poren in die Haut aufgenommen wird, ist es wichtig, dein Gesicht zu reinigen, besonders wenn du gegen Ende des Tages trainierst!

Vermeide es, deine Haut beim Sport zu berühren

Da Fitnessgeräte ein Nährboden für viele Bakterien sind, kann das Berühren deines Gesichts während des Trainings deine Haut leicht kontaminieren und nach dem Training zu Hautunreinheiten führen! Es ist am besten, das Berühren des Gesichts zu vermeiden (halte ein frisches Handtuch bereit, um Schweiß abzuwischen) und es ist auch wichtig, die Geräte vor und nach dem Gebrauch abzuwischen, um die Übertragung von Bakterien zu minimieren.

Schweiß so schnell wie möglich abspülen

Sofort nach einem harten Training zu duschen, ist der beste Weg, Akne fernzuhalten. Gründliches Abwaschen hilft, die Ansammlung von Schweiß und Bakterien zu verhindern. Und wenn du bemerkst, dass deine Haut nach dem Training besonders rot wird, lohnt es sich, kühles Wasser zu verwenden, um Rötungen zu reduzieren.

Fülle deine verlorenen Flüssigkeiten auf

Wenn du im Fitnessstudio richtig ins Schwitzen kommst, kann dies zu einem weiteren deiner schlimmsten Hautfeinde führen – Dehydration! Dehydrierte Haut kann zu einer Ansammlung von abgestorbenen Hautzellen führen und somit das Potenzial für verstopfte Poren erhöhen. Denke daran, während deines Trainings ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen und stelle sicher, dass du auch zu Hause genügend Wasser trinkst. Du könntest sogar unseren Elektrolytkomplex einnehmen, um die wichtigen Flüssigkeiten, die du während deines Trainings verloren hast, wieder aufzufüllen.

Bereite dir einen Post-Workout-Smoothie zu

Als Ernährungswissenschaftlerin bin ich ein großer Fan von Smoothies nach dem Training! Jeder Smoothie, gefüllt mit nahrhaftem Gemüse, Obst, Nüssen, Samen und sogar pflanzlicher Milch (Milchprodukte können Entzündungen verstärken), liefert viele entzündungshemmende Eigenschaften, um deine Haut zu beruhigen. Ich würde empfehlen, etwas Kurkuma in deinen Smoothie zu geben, da es starke Verbindungen namens Curcuminoide enthält, die sowohl antioxidative als auch entzündungshemmende Eigenschaften haben, um deine Haut nach dem Training zu beruhigen.

Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungswissenschaftlerin und Gesundheitsautorin mit besonderem Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Masterabschluss in Humanernährung und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles, was pflanzlich ist, entwickelt.