Die Jahreszeit naht langsam, in der die Nächte schnell hereinbrechen und man anfängt, ein bisschen langsamer zu werden. In diesen Herbst-/Wintermonaten stellen Sie vielleicht fest, dass Ihre Energie nachlässt und Sie etwas launischer werden – dies könnte tatsächlich eine saisonal abhängige Depression sein.

Was ist eine saisonal abhängige Depression (SAD)?

Die saisonal abhängige Depression, auch bekannt als SAD, ist eine Art Winterdepression, die durch jahreszeitliche Veränderungen beeinflusst wird und normalerweise jedes Jahr etwa zur gleichen Zeit beginnt und endet. In den Sommermonaten lässt die saisonal abhängige Depression nach und erst in den Wintermonaten zeigt sie sich wieder. Sie kann so einfach sein wie ein Mangel an einem bestimmten Gehirn-Botenstoff.

Menschen mit SAD können an einer bestimmten Art von Depression leiden, daher ist es wichtig, dies nicht als schlechten Tag oder „Winterblues“ abzutun. Maßnahmen zur Stimmungsaufhellung in den Herbst-/Wintermonaten können dazu beitragen, Ihre SAD stabil zu halten.

SAD-Symptome

Eine saisonal abhängige Depression kann Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und lange anhalten. Wenn Sie glauben, an einer saisonal abhängigen Depression zu leiden, sind dies einige der Anzeichen und Symptome, die Sie möglicherweise erleben:

• Fast jeden Tag traurig oder niedergeschlagen sein
• Das Interesse an Dingen verlieren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
• Wenig Energie haben oder sich träge fühlen
• Zu viel schlafen oder nicht schlafen können
• Überessen oder zunehmen
• Sich nicht konzentrieren können
• Sich wertlos fühlen

Was ist Vitamin B6 und wie kann es bei SAD helfen?

Vitamin B6 ist ein Vitamin, das Ihr Körper für verschiedene Funktionen benötigt. Da Ihr Körper dieses Vitamin nicht auf natürliche Weise produziert, müssen wir Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu uns nehmen, um die Vorteile zu nutzen. Es wurde gezeigt, dass Vitamin B6 dem Körper hilft, eine spezifische Chemikalie zu produzieren, die Impulse im Gehirn hemmt. Dieser beruhigende Effekt hilft, Angstzustände und Depressionsniveaus zu reduzieren.

Weitere Vorteile von Vitamin B6

Hier sind einige der zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile von Vitamin B6:

Stimmungsaufhellung:

Vitamin B6 kann auch eine Rolle bei der Senkung des hohen Aminosäurespiegels im Blut spielen, der mit Depressionen und schlechter Stimmung verbunden ist. Eine Studie mit 250 Erwachsenen ergab, dass ein Mangel an Vitamin B6 die Wahrscheinlichkeit, an Depressionen zu leiden, verdoppelte.

Förderung der Gehirnfunktion:

Vitamin B6 kann die Gehirnfunktion fördern, indem es den Homocysteinspiegel senkt. Hohe Werte dieses Proteins im Körper wurden mit Alzheimer und kognitivem Verfall in Verbindung gebracht.

Anämie vorbeugen:

Neuere Studien haben den Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-B6-Spiegeln und Anämie gezeigt. Vitamin B6 ist hilfreich bei der Vorbeugung und Behandlung von Anämie und Müdigkeit, die durch Mangel verursacht werden.

Hilft bei Übelkeit in der Schwangerschaft:

Seit vielen Jahren wird Vitamin B6 zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen bei schwangeren Frauen eingesetzt und sorgt zudem für eine gesunde Schwangerschaft. Studien haben gezeigt, dass 342 Frauen in den ersten 17 Wochen ihrer Schwangerschaft nach 5 Tagen täglicher Einnahme von Vitamin B6 eine deutliche Reduzierung des Übelkeitsgefühls feststellten.

Herzkrankheiten reduzieren:

Wenn Sie täglich Vitamin B6 einnehmen, können Sie verstopfte Arterien verhindern und das Risiko von Herzkrankheiten minimieren. Vitamin B6 spielt eine Rolle bei der Senkung des Homocysteinspiegels, der mit mehreren Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten, in Verbindung gebracht wird.

Andere Möglichkeiten zur Bekämpfung von SAD:

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Symptome zu verbessern:

• Versuchen Sie, so viel natürliches Sonnenlicht wie möglich abzubekommen – selbst ein kurzer Mittagspaziergang kann von Vorteil sein
• Gestalten Sie Ihre Arbeits- und Wohnumgebung so hell und luftig wie möglich
• Setzen Sie sich in Innenräumen in die Nähe von Fenstern
• Machen Sie viel regelmäßige Bewegung, insbesondere im Freien und bei Tageslicht – lesen Sie mehr über Bewegung bei Depressionen
• Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen
• Vermeiden Sie, wenn möglich, Stresssituationen und ergreifen Sie Maßnahmen zur Stressbewältigung
• Es kann auch hilfreich sein, mit Ihrer Familie und Freunden über SAD zu sprechen, damit sie verstehen, wie sich Ihre Stimmung im Winter ändert. Dies kann ihnen helfen, Sie effektiver zu unterstützen.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) basiert auf der Idee, dass unsere Denk- und Verhaltensweise unsere Gefühle beeinflusst. Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie über Situationen denken und was Sie dagegen tun, können Sie sich besser fühlen.

Wenn Sie eine KVT erhalten, haben Sie eine Reihe von Sitzungen mit einem speziell ausgebildeten Therapeuten, normalerweise über mehrere Wochen oder Monate. Ihr Programm könnte sein:

• Ein individuelles Selbsthilfeprogramm
• Ein Programm, das für Sie und Ihren Partner entwickelt wurde (wenn Ihre Depression Ihre Beziehung beeinträchtigt)
• Ein Gruppenprogramm, das Sie mit anderen Menschen in einer ähnlichen Situation absolvieren
• Ein computergestütztes KVT-Programm, das auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist und von einem ausgebildeten Therapeuten unterstützt wird

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