Wussten Sie, dass unsere Hormone unsere Emotionen beeinflussen können? Das klingt vielleicht weit hergeholt, aber wenn Sie schon einmal das Gefühl von „Schmetterlingen im Bauch“ oder einen plötzlichen Appetitverlust nach schlechten Nachrichten erlebt haben, ist das ein Ergebnis der Kommunikation Ihrer Darmhormone mit Ihrem Gehirn! Es stellt sich heraus, dass unsere Hormone eine enorme Rolle in unserem Körper spielen. Sie steuern unsere Entwicklung im Laufe des Lebens, stimulieren unseren Appetit, lassen unseren Körper wissen, wann es Zeit ist zu schlafen, und können sogar einen großen Teil unserer Gefühle beeinflussen!

Wenn Sie sich schon eine Weile niedergeschlagen und vielleicht sogar ein wenig mürrisch fühlen (keine Sorge, Sie sind bestimmt nicht allein), besteht eine gute Chance, dass Ihre Glückshormone nicht ganz auf dem richtigen Stand sind.

Um Ihre Glückshormone in diesem Frühling zu steigern, haben wir einige einfache, stimmungsaufhellende Tipps zusammengestellt, die Sie innerhalb weniger Minuten umsetzen können, und das Beste daran: Sie sind alle wissenschaftlich belegt!

Gönnen Sie sich eine Tafel dunkle Schokolade

Studien deuten auch darauf hin, dass dunkle Schokolade wirksame Verbindungen enthält, die mit den Wohlfühlchemikalien im Gehirn in Verbindung gebracht werden! Dunkle Schokolade enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, die unseren Körper bei der Produktion von Serotonin unterstützt (der Gehirnchemikalie, die mit Glücksgefühlen verbunden ist). Dunkle Schokolade enthält auch eine Verbindung namens Phenylethylamin, eine Chemikalie, die die Lustzentren des Gehirns stimuliert, um Endorphine (eines der Glückshormone) und Anandamidwerte (die Glückschemikalie, die hilft, Gefühle der Hochstimmung zu erzeugen) zu steigern. Dunkle Schokolade ist wirklich eine köstlich einfache Möglichkeit, uns zu entspannen und unsere Stimmung zu verbessern!

Vergessen Sie nicht zu lachen (viel)

Lachen verbessert nicht nur die Aufnahme von sauerstoffreicher Luft, sondern hilft auch, Stress abzubauen und die Freisetzung von Endorphinen im Gehirn auszulösen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich fast sofort eine Stimmungsaufhellung zu verschaffen. Lächeln ist auch eine effektive Methode, um Ihr Gehirn zum Glücklichsein zu überlisten. Jedes Mal, wenn Sie lächeln, setzt Ihr Gehirn winzige Moleküle namens Neuropeptide frei, die helfen, Stress abzubauen und auch die Werte unserer Glückshormone, einschließlich Serotonin, Endorphine und Dopamin, zu erhöhen.

Nähren Sie Ihre Darmbakterien

Unsere Darmbakterien produzieren einen Großteil unserer "Glückshormone", einschließlich Serotonin und Dopamin - über 90 % unseres Serotonins werden allein in unserem Darm gebildet! Der Serotoninspiegel wird leicht vom Zustand unseres Darms beeinflusst, und deshalb ist es wichtig, den Darm gesund und stark zu halten! Sie können die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm leicht fördern und füttern, indem Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Bohnen, Spargel, Erbsen, Karotten, Bananen, Lauch und Flohsamenschalen essen. Sie können Ihren Darm auch nähren, indem Sie Probiotika (gute Bakterien) einnehmen, um die Vielfalt Ihrer Darmbakterien zu erhöhen – ideal für einen Serotonin-Boost.

Werden Sie grün

Essen Sie reichlich grünes Blattgemüse in all seinen Varianten. Grüns wie Spinat, Rucola, Brokkoli und Grünkohl enthalten viele B-Vitamine, die bei Stress normalerweise aufgebraucht werden können. Hohe Cortisolwerte, das Stresshormon, können den Serotoninspiegel senken und so zu schlechter Stimmung beitragen. Diese B-Vitamine sind natürliche Stimmungsaufheller, die helfen, Neurotransmitter für eine optimale Funktion auszugleichen. Insbesondere Vitamin B6 ist für die Produktion und Funktion von Serotonin und Dopamin unerlässlich.

Bewegen Sie Ihren Körper

Es wurde festgestellt, dass Bewegung den Dopamin-, Endorphin-, Oxytocin- und Serotoninspiegel erhöht. Jede Übung, die Ihren Herzschlag erhöht, reicht aus, um Ihre Stimmung zu verbessern, wobei Herz-Kreislauf-Übungen am effektivsten sind. Studien deuten sogar darauf hin, dass Sie die Auswirkungen der stimmungsaufhellenden Hormone bereits nach fünf Minuten spüren können.

Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitsautorin mit besonderem Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in Humanernährung erworben und eine Leidenschaft für das Schreiben über alles Pflanzliche entwickelt.