Ob Sie es glauben oder nicht, der Begriff „gesunde Fette“ ist kein Widerspruch in sich – es gibt sie tatsächlich! Und wenn es um gesunde Fette geht, sind Omega-3-Fettsäuren vielleicht die bekanntesten (oder beliebtesten). Aber die Frage ist: Müssen Sie Fisch essen, um genug davon in Ihrer Ernährung zu bekommen? Werfen wir einen Blick darauf…

Was genau sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren werden als eine Gruppe mehrfach ungesättigter Fette eingestuft (das sind die gesunden Fette, von denen Sie immer wieder hören) und dienen als Bausteine für unseren Körper.

Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren, die wohl die wichtigsten für Ihre Gesundheit sind: EPA (Eicosapentaensäure), ALA (Alpha-Linolensäure) und DHA (Docosahexaensäure).

Was bewirkt Omega-3 in Ihrem Körper?

Omega-3-Fettsäuren können die Gehirnleistung unser ganzes Leben lang verbessern, Entzündungen im Körper bekämpfen, eine ordnungsgemäße fetale Entwicklung fördern, unsere Gelenke schützen und die Gehirngesundheit während der Schwangerschaft unterstützen.

Omega-3-Fettsäuren sind dank ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften auch für die Herz-Kreislauf-Gesundheit entscheidend. Studien deuten auch darauf hin, dass Omega-3-Fette dazu beitragen können, den „schlechten“ Cholesterinspiegel zu senken und den „guten“ Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Welche Lebensmittel liefern Omega-3?

Von den 3 Omega-3-Typen wird ALA als essentielle Fettsäure bezeichnet, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann und wir sie daher aus unserer Nahrung beziehen müssen. ALA findet sich hauptsächlich in Pflanzenölen wie Lein- und Sojaöl sowie in Chiasamen und Hanfsamen.

EPA und DHA finden Sie in großen Mengen in fettem Fisch und Wasserpflanzen, bekannt als Algen.

Interessante Tatsache: Ihr Körper kann zwischen 2-5 % der ALA in EPA und DHA (die wahren Nährstoffkraftpakete) umwandeln. Den Rest verwendet der Körper wie andere Fette – entweder zur Energiegewinnung oder zur Speicherung.

Algenöl vs. Fischöl

Algenöl oder Algen-Omega-3 ist ein Öl, das aus Meeresalgen gewonnen wird. Algen sind eine natürliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, und sie sind der Grund, warum Fische überhaupt Omega-3-Fettsäuren enthalten. Fische können Omega-3-Fettsäuren nicht selbst produzieren, sie beziehen sie direkt aus Algen und speichern sie dann in ihren eigenen Zellen – warum also nicht direkt zur Quelle gehen?

Unsere veganen Omega-3-Softgels sind vollgepackt mit DHA und EPA, die direkt aus Meeresalgen gewonnen werden. Sie sind eine großartige Option für alle, die ihre Omega-3-Zufuhr erhöhen möchten, insbesondere für Veganer und Vegetarier, da sie streng pflanzlich sind (verabschieden Sie sich von diesen fischigen Aufstoßen!).

Riya Lakhani ANutr ist eine registrierte Ernährungsberaterin und Gesundheitsautorin mit einem besonderen Interesse an pflanzlicher Ernährung. Sie hat einen Bachelor- und Master-Abschluss in Humanernährung und hat eine Leidenschaft für das Schreiben über alles, was pflanzlich ist, entwickelt.