Haben Sie unangenehme Symptome wie Blähungen und Gase? Oder möchten Sie Ihrem Darm einfach nur die nötige Pflege zukommen lassen?

KURZ GESAGT:

Probiotika gibt es in vielen verschiedenen Formen, Größen und Stärken. Die lebenden Bakterien und Hefen sind entscheidend für die Verdauungsgesundheit.

Eine der praktischsten Möglichkeiten, von ihnen zu profitieren, ist eine Nahrungsergänzungsmittelmischung, wie diese Kapseln mit 15 Stämmen.

„Moment, sind die Bakterien lebendig? Ihh...“

Ist Ihnen das in den Sinn gekommen, als Sie zum ersten Mal von Probiotika hörten?

Das haben wir alle schon erlebt! Aber keine Sorge, es gibt keinen Grund zur Beunruhigung. Tatsächlich sind sie essenziell für das Wohlbefinden des Darms.

Trotzdem kann es bei all den komplexen Namen, die diese gesunden Bakterien zu haben scheinen, schwierig sein zu wissen, welche die besten Probiotika sind, die man in seiner Ernährung priorisieren sollte.

Also, lassen Sie uns die Wissenschaft durchforsten und 15 der am besten erforschten Stämme entdecken. Los geht's!

Ach, und noch eine letzte Sache, bevor wir anfangen. Hier ist die „Spielreihenfolge“ für heute, falls Sie zu einem bestimmten Abschnitt gehen möchten, der Sie am meisten interessiert:

Was sind Probiotika?

15 unterstützende Bakterienstämme für Ihren Darm

Wo finden Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit?

Was sind Probiotika?

Ein großes Thema!

Aber kommen wir gleich zur Sache. Was genau sind Probiotika?

Die NHS fasst sie am besten zusammen:

„Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, denen verschiedene gesundheitliche Vorteile zugeschrieben werden.“

Nahrungsergänzungsmittel und bestimmte Lebensmittelarten sind die häufigsten Quellen für Probiotika, die oft als „freundliche Bakterien“ bezeichnet werden.

Stellen Sie sich gerade ein glückliches, lächelndes Bakterium vor?

Ja, wir auch…

Sind Probiotika gut für Sie… Wenn ja, warum?

Ein klares „Ja!“

Wenn es eine wichtige Sache gibt, auf die man sich bei Darm und gesunder Verdauung konzentrieren sollte, dann ist es das Gleichgewicht.

Nämlich das bakterielle Gleichgewicht. Und der richtige Ansatz bei Probiotika kann Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen.

Nach einer Krankheit oder Infektion ist der Darm oft einer der am stärksten betroffenen Teile des Körpers.

Sie haben höchstwahrscheinlich schon einmal die Symptome einer Magenverstimmung oder eines „laufenden Bauches“ erlebt. Eine Ein-Personen-Party in Ihrem Badezimmer über Stunden?

Nein danke. Nie wieder, wenn wir es verhindern können!

Aber wenn Sie einen gestörten Darm behandeln müssen, was können Sie tun, um seine Genesung zu unterstützen?

Nun, Probiotika werden verwendet, um die Darmbakterien wieder ins natürliche Gleichgewicht zu bringen.

Und wie WebMD hervorhebt, können Probiotika den Körper in vielerlei Hinsicht unterstützen, sowohl in Bezug auf die Verdauung als auch auf das allgemeine Wohlbefinden.

Direkte und indirekte Vorteile von Probiotika können sein:

Reduzierung von Reizdarmsyndrom (IBS) und Durchfall

Unterstützung der Herzgesundheit und des Blutdrucks

Alarmierung des Immunsystems bei Bedrohung durch schlechte Bakterien

Linderung von Verstopfung

Förderung der Gehirn- und Neurotransmitterfunktion

VERWANDT: Yoga-Sequenz für Ihre Verdauung

10 probiotische Lebensmittel für Ihren Teller

Seien wir ehrlich – der Versuch, alle gesundheitlichen Grundlagen in Ihre Mahlzeiten zu integrieren, ist mühsam. Es kann sich anfühlen, als würden Sie den halben Tag mit Kochen verbringen, was, wenn Sie nicht gerade Koch von Beruf sind, nicht ideal ist!

Während probiotische Nahrungsergänzungsmittel die beste Wahl für eine ausgewogene Bakterienmischung sein können, ist es immer klug, auch einige probiotikareiche Lebensmittel zu konsumieren.

Hier sind zehn der besten probiotischen Lebensmittel, wie sie von BBC Good Food aufgeführt werden:

• Käse (gereift und Weichkäse)
• Kefir
• Kimchi
• Kombucha
• Miso
• Natto
• Oliven (grün)
• Sauerkraut
• Tempeh
• Joghurt

Nun fragen Sie sich vielleicht…

Wie finde ich all die oben genannten Lebensmittel – und welche sind die besten probiotischen Quellen, die ich wählen kann?

Einige der exotischer klingenden Lebensmittel auf der Liste (z.B. Natto und Tempeh) werden möglicherweise nicht in Supermärkten wie Tesco und Aldi verkauft.

Lokale Reformhäuser und Weltkostläden sind in der Regel eine gute Anlaufstelle. Ansonsten gibt es immer noch Online-Shopping.

In Bezug auf die Quellen sind Joghurt, Käse und grüne Oliven wahrscheinlich am einfachsten zu finden.

Achten Sie jedoch immer darauf, dass Lebensmittel wie Joghurt lebende oder aktive Kulturen enthalten.

Wenn Sie durch die Gänge stöbern, wählen Sie außerdem Optionen, die nicht mit Zucker vollgepackt sind. Ohne mit dem Finger auf jemanden zu zeigen, können einige Anbieter dabei sehr hinterhältig sein!

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15 unterstützende Bakterienstämme für Ihren Darm

Achtung – dies wird der wissenschaftlichste Abschnitt des Artikels sein. Aber er ist auch wichtig, wenn man bedenkt, welche die besten Probiotika sind.

Wir werden unser Bestes tun, um ihn so übersichtlich wie möglich zu gestalten. Hier ist ein kurzer Überblick über 15 der wichtigsten probiotischen Bakterien, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten:

1. Lactobacillus Acidophilus

Lactobacillus acidophilus (L. acidophilus), das natürlicherweise im menschlichen Darm vorkommt, ist ein wichtiger Bestandteil von Lebensmitteln wie Miso.

Dieser Bakterientyp wird mit der Linderung von Verstopfung, Durchfall und Symptomen von Laktoseintoleranz in Verbindung gebracht. Ein echter Alleskönner!

2. Streptococcus Thermophilus

S. thermophilus wird oft als Starterkultur in fermentierten Milchprodukten wie Joghurt und Käse verwendet.

Es hält sich tendenziell im Verdauungs-, Genital- und Harnsystem auf. Wichtiger ist jedoch, dass diese starken Bakterien zur Vorbeugung von Infektionen (wie C. diff und Lungenentzündung) beitragen können.

3. Bifidobacterium Bifidum

B. bifidum ist bekannt dafür, Darmentzündungen nach Antibiotikaeinnahme zu lindern und ist eines der dominantesten probiotischen Bakterien, die bei Säugetieren vorkommen.

4. Lactobacillus Rhamnosus

Wissenschaftlich äußerst beeindruckend – bis heute wurde L. rhamnosus in über 200 klinischen Studien und 800 Untersuchungen erforscht.

Diese Forschung umfasst Studien, die untersuchen, wie die Bakterien bei IBS, Ekzemen und Allergien helfen können.

5. Lactobacillus Plantarum

L. plantarum findet sich in fermentierten pflanzlichen Lebensmitteln und Gemüsesorten, wie z.B. Sauerkraut.

Es wird in der Lebensmittelindustrie häufig als Starterkultur verwendet und besitzt eine Vielzahl potenzieller medizinischer Anwendungen.

6. Bifidobacterium Breve

Von Natur aus antimikrobiell und ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Muttermilch, spielt B. breve eine hilfreiche Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern.

7. Bifidobacterium Longum

Ist Gewichtsmanagement derzeit eine gesundheitliche Priorität für Sie?

Dann könnte es interessant für Sie sein, B. longum zur Kenntnis zu nehmen, das die Fähigkeit besitzt, bestimmte Marker von Übergewicht zu reduzieren.

8. Lactobacillus Casei

Mit einem breiten Temperatur- und pH-Bereich sind die positiven Effekte von L. casei auf Durchfall in der medizinischen Forschung gut etabliert.

9. Lactobacillus Lactis

L. lactis ist ein Milchsäure produzierendes Bakterium (der Name verrät es!). Es hilft bei der Konservierung von Lebensmitteln wie Buttermilch und Käse.

Darüber hinaus ist es bekannt dafür, das Immunsystem, das Herz und die Haut zu fördern.

10. Lactobacillus Reuteri

Dieses Bakterium, weltweit intensiv erforscht, wurde für die Knochengesundheit und die Unterstützung des Magen-Darm-Trakts sowie zur Förderung der Gesundheit von Zahnfleisch und Zähnen getestet.

Bis 2021 wurden mindestens 224 klinische Studien zu L. reuteri durchgeführt. Man könnte sagen, es ist gefragt!

11. Lactobacillus Brevis

L. brevis wird für seine antimikrobiellen Eigenschaften und seine Tendenz, Lebensmittelpathogene zu bekämpfen, gefeiert.

Es ist auch hervorragend geeignet, um die antioxidative Aktivität im Körper zu erhöhen.

12. Lactobacillus Bulgaricus

Es gibt keine elegantere Art, es zu sagen – Ihre Darmflora liebt L. bulgaricus.

Genug dieser Bakterien in Ihrem System zu haben, kann die Verdauung verbessern und Linderung bei Reizdarmsyndrom-Symptomen verschaffen.

13. Lactobacillus Salivarius

Als vielversprechende probiotische Art angesehen, umfassen die Vorteile von L. salivarius die Linderung von Blähungen und die Unterdrückung von Zytokinen.

14. Bifidobacterium Lactis

B. lactis wird als „Superstar für die Darmgesundheit“ beschrieben. Potenzielle gesundheitliche Vorteile dieses Bakteriums bei Säugetieren sind Fettabbau, verbesserte Glukosetoleranz und Herzschutz.

15. Lactobacillus Helveticus

Die meisten Schweizer und Emmentaler Käsesorten werden mit L. helveticus hergestellt. Es verleiht einen nussigen, vollmundigen Geschmack (um zu verhindern, dass die Käse bitter schmecken).

In Bezug auf die Gesundheit ist das letzte Bakterium auf unserer Liste dafür bekannt, die Bioverfügbarkeit von Nährstoffen zu verbessern und vor in Lebensmitteln gefundenen Krankheitserregern zu schützen.

Erledigt! 15 der nützlichsten Darmbakterienarten, laut Wissenschaft. Jetzt, da Sie eine klare Vorstellung davon haben, worauf Sie achten müssen, wie können wir Ihr Verdauungssystem mit genügend all dieser Bakterien versorgen?

Wir haben bereits Lebensmittel mit hohen Mengen an Probiotika besprochen, also kommen wir nun zu Nahrungsergänzungsmitteln.

Wo finden Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Darmgesundheit?

Die Menge an Nahrungsergänzungsmitteln für die Darmgesundheit auf dem Markt ist kein Problem – es gibt eine riesige Auswahl, sowohl online als auch in Geschäften. Aber die Qualität?

Das kann ein Problem sein…

Wie können Sie sicherstellen, dass Sie das Beste vom Besten für ein ausgeglicheneres, ruhigeres Verdauungssystem erhalten?

Hmm. Gute Frage.

Wir meinen, es gibt drei Hauptwege, dies anzugehen:

Zuerst ist da die Qualität und Menge der Inhaltsstoffe.

Wenn Sie überlegen, welche die besten Probiotika sind, achten Sie auf die Anzahl der enthaltenen KBE (Koloniebildende Einheiten). Dies können Sie sich als die Menge an lebenden oder lebensfähigen Bakterien in jeder Dosis vorstellen.

Zum Beispiel enthalten die Bio Complex Cultures for Digestive Health satte 40 Milliarden KBE pro Portion, an denen sich Ihr Darm erfreuen kann.

Weitere Faktoren, auf die Sie in Bezug auf die Qualität achten sollten, sind:

Weiter geht's!

Die zweite Sache, die Sie bei Ihrer Recherche klären sollten, ist der Preis des Produkts.

Derzeit kostet Nutravitas 15-Stamm-Probiotikum £14.39 (Stand März 2021). Sie erhalten einen Monatsvorrat an Kapseln mit 40 Milliarden KBE.

Im Vergleich dazu kosten Holland und Barrett Probiotika mit 20 Milliarden KBE £18.99.

Sobald Sie die Qualität und den Preis des Nahrungsergänzungsmittels geprüft haben, lesen Sie zum Schluss einige der Kundenrezensionen.

Seiten wie Amazon sind ein praktischer Ort, um zu sehen, was andere Leute sagen. Die Bewertungen finden Sie in der Nähe des unteren Endes jeder Produktseite.

Nehmen wir noch einmal das Probiotikum Bio Cultures Complex als Beispiel. Es hat über 3.700 Bewertungen auf Amazon.co.uk, mit einer durchschnittlichen Bewertung von 4.5/5.

Das Tolle daran ist, dass Sie nach Bewertungen suchen können, die bestimmte Wörter erwähnen (siehe die Bilder unten).

In diesem Fall wird das Wort „Blähungen“ in 123 Rezensionen erwähnt, während „IBS“ in 79 Rezensionen enthalten ist:

Wenn Sie auf diese Weise recherchieren, können Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie die Nahrungsergänzungsmittel Menschen helfen, die sie aus bestimmten gesundheitlichen Gründen gekauft haben.

Vielen Dank, dass Sie uns die Treue halten!

Wir hoffen, Ihr Gehirn ist nicht zu sehr von all diesen verrückten Bakteriennamen überfordert – sie sind ein Zungenbrecher und schwer zu merken!

Zögern Sie nicht, sich an das Nutravita-Team zu wenden, wenn Sie weitere Fragen zu den besten Probiotika für die Darmgesundheit haben.

Alternativ können Sie einen Blick auf unser Angebot an gentechnikfreien Verdauungshilfen werfen.

Auf gesündere Tage,

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Vielen Dank!

Mitverfasst von Declan Davey – Health Copywriter

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