Quel periodo dell'anno si sta lentamente avvicinando, quando le notti si accorciano rapidamente e si inizia a rallentare un po'. Durante questi mesi autunnali/invernali potresti notare che la tua energia diminuisce e che diventi un po' più lunatico - questo potrebbe essere in realtà il disturbo affettivo stagionale.

Cos'è il disturbo affettivo stagionale?

Il disturbo affettivo stagionale, noto anche come SAD (Seasonal Affective Disorder), è un tipo di depressione invernale influenzata dai cambiamenti stagionali e di solito inizia e finisce nello stesso periodo ogni anno. Durante i mesi estivi, il disturbo affettivo stagionale rallenterà e solo durante i mesi invernali ricomparirà. Può essere dovuto a una semplice carenza di una certa sostanza chimica cerebrale.

Le persone con SAD possono soffrire di un certo tipo di depressione, quindi è importante non liquidarla come una brutta giornata o "depressione invernale"; adottare misure per mantenere alto l'umore durante i mesi autunnali/invernali può aiutare a mantenere stabile il SAD.

Sintomi del SAD

Il disturbo affettivo stagionale può influenzare la tua vita quotidiana e può durare per un lungo periodo di tempo. Se pensi di poter soffrire di disturbo affettivo stagionale, questi sono alcuni dei segni e sintomi del SAD che potresti sperimentare:

• Sentirsi triste o giù di morale, quasi ogni giorno
• Perdere interesse per le cose che un tempo ti piacevano
• Avere poca energia o sentirsi pigri
• Dormire troppo, o non riuscire a dormire
• Mangiare troppo o aumentare di peso
• Non riuscire a concentrarsi
• Sentirsi senza valore

Che cos'è la Vitamina B6 e come può aiutare il SAD?

La vitamina B6 è una vitamina di cui il tuo corpo ha bisogno per diverse funzioni, e poiché il tuo corpo non produce naturalmente questa vitamina, è allora che abbiamo bisogno di assumere alimenti o integratori per raccogliere i benefici. È stato dimostrato che la vitamina B6 aiuta il corpo a produrre una specifica sostanza chimica che inibisce gli impulsi nel cervello; questo effetto calmante aiuterà a ridurre l'ansia e i livelli di depressione.

Altri benefici della Vitamina B6

Ecco alcuni dei benefici aggiuntivi per la salute della Vitamina B6:

Migliora l'umore:

La vitamina B6 può anche giocare un ruolo nella diminuzione degli alti livelli di aminoacidi nel sangue, che sono collegati alla depressione e all'umore basso. Uno studio su 250 adulti ha rilevato che la carenza di vitamina B6 raddoppiava la probabilità di soffrire di depressione.

Promuove la salute del cervello:

La vitamina B6 può aiutare a promuovere la salute del cervello abbassando i livelli di omocisteina. Alti livelli di questa proteina nel corpo sono stati collegati alla malattia di Alzheimer e al declino cognitivo.

Previene l'anemia:

Studi recenti hanno dimostrato il legame tra bassi livelli di vitamina B6 e anemia. La vitamina B6 è utile nella prevenzione e nel trattamento dell'anemia e della stanchezza causate da carenza.

Aiuta la nausea in gravidanza:

Per molti anni la Vitamina B6 è stata usata per trattare la nausea e il vomito nelle donne in gravidanza e assicura anche una gravidanza sana. Studi hanno dimostrato che 342 donne nelle prime 17 settimane di gravidanza hanno riscontrato che la loro dose giornaliera di Vitamina B6 ha ridotto significativamente le sensazioni di nausea dopo 5 giorni.

Riduce le malattie cardiache:

Assumere una dose giornaliera di Vitamina B6 può prevenire l'ostruzione delle arterie e minimizzare il rischio di malattie cardiache. La Vitamina B6 svolge un ruolo nella diminuzione dei livelli di omocisteina associati a diverse malattie, comprese quelle cardiache.

Altri modi per combattere il SAD:

Ci sono diverse cose che puoi fare per migliorare i tuoi sintomi:

• Cerca di prendere quanta più luce solare naturale possibile – anche una breve passeggiata a pranzo può essere benefica
• Rendi i tuoi ambienti di lavoro e di casa il più luminosi e ariosi possibile
• Siediti vicino alle finestre quando sei al chiuso
• Fai molto esercizio fisico regolare, in particolare all'aperto e alla luce del giorno – leggi di più sull'esercizio fisico per la depressione
• Segui una dieta sana ed equilibrata
• Se possibile, evita situazioni stressanti e adotta misure per gestire lo stress
• Può anche essere utile parlare con la tua famiglia e i tuoi amici del SAD, in modo che capiscano come cambia il tuo umore durante l'inverno. Questo può aiutarli a sostenerti in modo più efficace.

Terapia Cognitivo Comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) si basa sull'idea che il modo in cui pensiamo e ci comportiamo influenzi il modo in cui ci sentiamo. Cambiare il modo in cui pensi alle situazioni e ciò che fai al riguardo può aiutarti a sentirti meglio.

Se segui la CBT, avrai una serie di sedute con un terapeuta specializzato, di solito nell'arco di diverse settimane o mesi. Il tuo programma potrebbe essere:

• Un programma individuale di auto-aiuto
• Un programma progettato per te e il tuo partner (se la tua depressione sta influenzando la vostra relazione)
• Un programma di gruppo che completerai con altre persone in una situazione simile
• Un programma CBT basato su computer, personalizzato in base alle tue esigenze e supportato da un terapeuta qualificato

Hai la sensazione di dover aumentare il consumo di Vitamina B6? Qui a Nutravita, disponiamo di una vasta gamma di diverse vitamine e integratori per diverse esigenze. Scopri la nostra gamma di vitamine per l'umore, il relax, l'ansia e il sonno qui.