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• I multivitaminici vegani dovrebbero essere privi di leganti sintetici, coloranti artificiali e OGM. Inoltre, assicurati che non sia stato aggiunto olio di fegato di merluzzo.
• Le carenze nutrizionali comuni in una dieta vegana includono: calcio, ferro, iodio, vitamina B12, vitamina D e zinco.
• I multivitaminici per vegani nel Regno Unito sono disponibili con ben 26 vitamine e minerali essenziali per porzione.
  
  

INDICE:

I multivitaminici fanno bene?

Multivitaminici per Vegani
➡️26 Vitamine e Minerali Chiave — Più i 6 di cui i Vegani Potrebbero Diventare Carenti
➡️Ho Bisogno di Multivitaminici Specifici Durante la Gravidanza?

L'Integratore Multivitaminico e Minerale Più Adatto per i Vegani
➡️Multivitaminici Holland & Barrett vs. Multivitaminici Nutravita

FAQ
➡️I Multivitaminici Valgono la Pena?
➡️Perché Dovresti Assumere Multivitaminici con Ferro?
➡️Quali Sono i Multivitaminici Essenziali Durante l'Allattamento?

ARTICOLO COMPLETO

I multivitaminici fanno bene?

Abbiamo tutti sentito parlare degli ampi benefici per la salute associati alla dieta vegana. Promuovere la perdita di peso, gestire la glicemia e proteggere dalle malattie cardiache...

E questi sono solo alcuni!

Ma che dire dei multivitaminici? Queste "super pillole" hanno anche proprietà che migliorano il benessere o la loro diffusione è una moda?

La risposta diplomatica (e onesta) è: dipende.

Dipende dalle tue restrizioni dietetiche. Dalla condizione fisica del tuo corpo. Persino dalla tua età e dal tuo sesso.

Il Dr. Howard Sesso — professore di epidemiologia alla Harvard School of Public Health — dice questo sui multivitaminici:

"Ci sono potenziali benefici e non ci sono rischi noti al momento."

Ma per i vegani in particolare?

Anche se le ragioni etiche per diventare vegani sono chiare, una dieta senza prodotti animali può lasciarti carente di nutrienti vitali.

Quindi, come puoi assicurarti che il tuo corpo abbia abbastanza nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al meglio?

Diamo un'occhiata ⏬

Multivitaminici per Vegani

26 Vitamine e Minerali Chiave — Più i 6 di cui i Vegani Potrebbero Diventare Carenti

"Non ho tempo di leggere un saggio, sai."

Ti sentiamo...

Dato che la velocità è essenziale, preferiresti un elenco riassuntivo con gli ingredienti chiave del multivitaminico da cercare?

Ok, fantastico!

Presta molta attenzione ai primi sei elencati di seguito: questi sono generalmente considerati i nutrienti più probabili di cui i vegani sono carenti.

Assumere abbastanza calcio è essenziale per la salute delle ossa. Il rischio di fratture è più alto tra i vegani che tra i mangiatori di carne e i vegetariani. Si pensa che questo rischio elevato sia dovuto a una ridotta assunzione di calcio.

Il consumo di calcio da parte dei vegani attraverso il cibo spesso non è sufficiente, lasciandoli al di sotto della quantità dietetica raccomandata.

La B12 è in cima alla lista di integratori vegani di Healthline.

Il sistema nervoso ha bisogno della vitamina B12 per funzionare correttamente. Bassi livelli sono collegati a malattie cardiache e problemi di fertilità.

Il Nori è un'ottima fonte alimentare di B12. Così come il lievito alimentare.

Tuttavia, i vegani sono risultati a un rischio significativamente maggiore di carenza di B12 negli studi nutrizionali.

Hai mai avuto problemi alla tiroide?

Speriamo di no!

Tuttavia, è importante sapere quanto sia fondamentale lo iodio per la salute della tiroide.

Una carenza di questo minerale può portare a ipotiroidismo, con sintomi come aumento di peso, stanchezza e depressione.

I frutti di mare e i prodotti lattiero-caseari sono fonti affidabili di iodio, che potrebbero non essere adatti a te. Alghe e alcuni tipi di sale offrono altre opzioni, ma potresti trovare più facile integrarlo.

Produce globuli rossi. Trasporta ossigeno in tutto il corpo. Addirittura produce DNA! A quanto pare, c'è ben poco che il ferro non faccia.

Una delle due forme principali di ferro — il ferro eme — è disponibile solo attraverso prodotti animali.

Sfortunatamente, il ferro eme è anche la forma più facilmente assorbibile dal corpo.

Alimenti come fagioli e cereali possono aiutare. Ma è meglio controllare i livelli di ferritina ed emoglobina.

Se sono bassi, potrebbe indicare che hai bisogno di ferro in un multivitaminico.

La migliore fonte di vitamina D, di gran lunga?

Hai indovinato: il sole!

Tuttavia, i cieli grigi e piovosi britannici non favoriscono l'ottenimento di questa vitamina in quantità sufficiente.

Infatti, le carenze di vitamina D sono state ben documentate in gran parte del mondo.

I vegani non sono diversi a questo riguardo. Con questo in mente, un multivitaminico (soprattutto nei mesi invernali) può essere una buona idea.

Ah, beatitudine... non sarebbe bello se potessimo contare su cieli soleggiati per abbastanza vitamina D?

Noci, semi, tofu e cereali integrali contribuiscono tutti ad aumentare l'apporto di zinco, essenziale per la funzione immunitaria.

Una revisione scientifica di oltre 25 studi ha scoperto che vegetariani e vegani tendono ad avere livelli di zinco significativamente più bassi.

Lo sapevi?

Il corpo è "esigente" quando si tratta di vitamine. Ci sono 13 vitamine essenziali di cui ha bisogno per una crescita sana e una funzione cellulare:

Ora, passiamo al resto!

I vegani potrebbero non essere altrettanto inclini a essere carenti di queste vitamine e minerali (rispetto ai sei sopra menzionati), ma sono comunque di enorme valore per il corpo:

9. Cromo — Il corpo non produce questo minerale, quindi hai bisogno di fonti esterne. Aiuta a scomporre carboidrati, grassi e proteine per usarli come energia.

18. Potassio — Noto per ridurre la probabilità di ictus e la degenerazione ossea.

19. Riboflavina (Vitamina B2) — Aiuta il corpo a utilizzare il glucosio per l'energia.

25. Vitamina E — Protettiva contro i "radicali liberi" che possono danneggiare il sistema immunitario.

26. Vitamina K — Controlla la normale coagulazione del sangue e importanti tipi di produzione di proteine.

Ho Bisogno di Multivitaminici Specifici Durante la Gravidanza?

Sentiti libero di saltare questa sezione se non ti riguarda. Ci rendiamo conto che questa è una domanda comune, quindi dovremmo affrontarla.

La gravidanza (e l'allattamento che ne segue) sono sfide fisiche uniche per il corpo.

Dopotutto, ora stai nutrendo due esseri umani anziché uno!

Quindi, quali vitamine potresti voler integrare?

Durante il pre-gravidanza e le prime 12 settimane di gravidanza, l'acido folico dovrebbe essere assunto ogni giorno. Questo per aiutare a prevenire difetti alla nascita, come la spina bifida.

Sia gli integratori che le scelte alimentari possono aiutare ad aumentare i livelli di acido folico.

Le verdure a foglia verde sono un'ottima fonte — pensa ai cavoli ricci, ai cavoli e alle verze di questo mondo!

Oltre all'acido folico, altri nutrienti da tenere sotto controllo durante la gravidanza sono:

1. Calcio: Essenziale per consentire lo sviluppo delle ossa e dei denti del tuo bambino.
   
   
2. Ferro: Necessario per la produzione delle proteine dei globuli rossi. Il tuo corpo ne ha bisogno due volte tanto durante la gravidanza per trasportare ossigeno ai tessuti del bambino.
   
   
3. Vitamina C: Fondamentale per la protezione cellulare e la guarigione delle ferite.

Se sei una futura mamma che segue una dieta vegana o vegetariana, il NHS ti incoraggia a controllare i tuoi livelli di ferro e vitamina B12.

Ti preghiamo di consultare il tuo medico di famiglia o l'ostetrica in caso di dubbi.

L'Integratore Multivitaminico e Minerale Più Adatto per i Vegani?

Che la tua dieta sia per la protezione della salute, per ragioni ambientali o altro, è fondamentale trovare un marchio di multivitaminici vegani di cui ti puoi fidare.

Che li si ami o no, Amazon è uno dei negozi più popolari da cui le persone acquistano integratori.

Oltre all'aspetto della comodità, la piattaforma funge anche da utile punto di riferimento per consultare le recensioni dei clienti.

Ad esempio, ci sono oltre 8.500 valutazioni dei Multivitaminici e Minerali vegani di Nutravita, rendendolo il multivitaminico più valutato su Amazon UK!

Multivitaminici Holland & Barrett contro Multivitaminici Nutravita

Holland & Barrett e Nutravita sono entrambi grandi nomi nel settore degli integratori nel Regno Unito. Come si confrontano in termini di multivitaminici per vegani?

Ebbene...

Il multivitaminico più recensito su Holland & Barrett è il Radiance Multi Vitamins & Minerals One a Day.

Ogni flacone contiene 60 compresse. Sono pubblicizzati come adatti ai vegetariani, ma non ai vegani.

Fonte: Holland & Barrett

Un altro fattore da considerare è che Radiance contiene solo 18 nutrienti. Nutravita ne ha quasi un terzo in più, 26 per essere precisi!

Per quanto riguarda il prezzo, dipende da quanto tempo si desidera che duri la scorta.

Il multivitaminico Holland & Barrett offre una scorta per 60 giorni a £4,79. Nutravita, invece, offre una scorta per 365 giorni a £15,99.

Infine, e forse la cosa più importante, Nutravita garantisce che i suoi multivitaminici vegani sono privi di:

Leganti sintetici

Le vostre considerazioni? 💭

Trovare un multivitaminico adatto ai vegani non deve essere complicato.

Le vitamine B12 e D sono considerate entrambe essenziali. I vegani potrebbero non assumerne a sufficienza solo attraverso il cibo.

E non dimentichiamo i minerali sani come calcio, iodio, ferro e zinco. Anche questi possono scarseggiare in una dieta vegana.

Se desiderate coprire tutte le basi con una miscela combinata, date un'occhiata alla nostra scorta annuale di multivitaminici vegani QUI. È ricca di 26 vitamine e minerali senza OGM.

Ma se non vi sentite pronti ad acquistare e preferireste porci qualche domanda, non esitate a contattare il team Nutravita.

Non vediamo l'ora di sentirvi 🙂

Verso giorni più sani, Nutravita.

LEGGI SUCCESSIVO: Vitamina D3 e K2 — Perché la loro partnership nutritiva è così benefica per il corpo?

Domande frequenti

I multivitaminici valgono la pena?

Il professor della Harvard School of Health, Dr. Howard Sesso, afferma che "vale la pena considerare un multivitaminico come parte di uno stile di vita sano."

Uno dei fattori più importanti a cui prestare attenzione qui è la dieta. La dieta che state seguendo è carente di determinate vitamine o minerali?

Un multivitaminico può essere una buona idea per integrare i livelli esauriti. Ma se state già assumendo abbastanza di ogni nutriente essenziale, questo potrebbe non essere necessario.

Perché si dovrebbero assumere multivitaminici con ferro?

Alcune persone pensano che la vitamina D sia la carenza di nutrienti più comune al mondo, ma in realtà è il ferro. Un multivitaminico con ferro può essere utile, soprattutto se combinato con la vitamina C, che aiuta il ferro ad assorbirsi meglio.

Le donne di età compresa tra 19 e 50 anni necessitano di 14,8 mg di ferro al giorno, mentre gli uomini e le donne di età superiore ai 50 anni richiedono solo 8,7 mg.

Quali sono i multivitaminici essenziali durante l'allattamento?

Calcio, iodio e ferro (nonché vitamine B12, C e D) possono essere benefici per le donne che allattano. Perché?

Perché è noto che l'equilibrio corretto di vitamine e minerali supporta lo sviluppo cerebrale, l'immunità e la funzione respiratoria dei bambini.

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Co-scritto da Declan Davey

Declan è un copywriter specializzato in salute con un background professionale come terapista del NHS. I suoi precedenti ruoli includono il lavoro con i servizi di salute mentale e le associazioni di beneficenza per disabili a Londra, Regno Unito.

**Dichiarazione di non responsabilità: il contenuto del blog di Nutravita è solo a scopo informativo. Non deve essere considerato un sostituto di consigli o indicazioni mediche professionali. Se sei preoccupato per la tua salute, ti consigliamo di consultare il tuo medico. Si prega di non ignorare il consiglio del proprio medico a causa di qualsiasi informazione su https://www.nutravita.co.uk/.

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